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Primeiro de tudo, vamos lidar com o fato de que ele é -asanas. Inicialmente, asanas - A posturas estáticas, que dão ao corpo uma carga grave sem a necessidade constante e desgastante repetição, mas aumentando a resistência.
Asanas, Mudras e pranayama - os três principais pilares da yoga. Mudra - um gesto que restaurar o movimento dos fluxos de energia no corpo. Pranayama - respiração é uma técnica que é muito importante para continuar fazendo yoga. Ao dominar todos os itens acima, é possível não apenas para recuperar um corpo esguio, mas também prolongar a vida.
Mestre tudoasanas Somente aqueles que têm dedicado arte yoga toda a minha vida, porque o seu número na casa das centenas. Há cerca de oitentaasanasQuais são considerados major. Mas se você dominar yoga apenas para manter a sua saúde, você pode aprender um poucoasanasMas dominá-los muito bem.Yoga asanas são mais eficazes na parte da manhã, quando o seu corpo ainda não é tratado fadiga. Não necessita de qualquer equipamento de ginástica - apenas um pouco de espaço livre e seu entusiasmo.
Antes de começar a praticar asanasDeve prestar especial atenção à sua saúde. Em yoga há muitas contra-indicações, que são devido ao fato de que a ioga tem um impacto direto sobre os nossos órgãos internos. Portanto, você deve consultar com um médico do esporte ou treinador, para evitar problemas com a saúde. É desejável que desistir de maus hábitos, se você quiser praticar yoga regularmente. Se os seus órgãos são enfraquecidas por álcool e tabaco, eles podem responder a carregar de forma imprevisível. O mesmo aplica-se a hábitos alimentares pouco saudáveis.
Especialmente popularesasanas entre as mulheres, e não só porque as mulheres são em sua maioria positivas sobre tudo novo, mas também porque yoga - uma fonte ideal de frescura e beleza. De acordo com o treinador, muitas vezes as mulheres preferem poses torção que são simultaneamente aliviar a tensão da coluna vertebral e fazer a cintura mais fina.
Postura básica em yoga - a pose da árvore. Para executá-lo, você precisa ficar em pé, com os pés na largura do quadril, mantenha as mãos na frente de você e levante as mãos para cima. Concentre-se em seus sentimentos, se acostumar com isso. Em seguida, dobre a perna esquerda na altura do joelho e levante-o, pressionando o pé para o interior da coxa direito. Neste caso, o joelho da perna esquerda deve ser dada apenas para o lado. O mesmo pode ser repetido, com a outra perna. RealizandoasanaDeve ser reta e respirar profundamente.
Yoga asanas não deve causar-lhe fadiga, não é musculação na academia. Vice-Versa, asanasdeve causar-lhe uma sensação de força, leveza, sem dor nos músculos. Assim que você se sentir cansado, você deve imediatamente relaxar. Deite-se em uma posição confortável, retomar a respiração. Possível realizar uma transição suave para as posturas de meditação.
Especialmente devem cuidadosamente yoga idosos, as crianças, as mulheres no período menstrual, assim como as mulheres grávidas. Todos os movimentos devem ser executados de forma lenta e suave possível. Em yoga não é aquele que faz com que o "mais alto, mais rápido, mais forte", mas aquele que faz a coisa certa e pensativo. Na presença de qualquer doença pode ser criado individualmente, facilmente programaasanasIsso vai caber suas circunstâncias individuais.
Há uma grande quantidadeasanas - posturas alongamento para a frente e dobra para trás, de cabeça para baixoasanas. E tudo o que você pode com o tempo para aprender, aplicando esforço adequado.
Tatiana Karpova
Revista feminina JustLady