Desempenho incorreto de asanas é repleta de luxações, entorses e até mesmo fraturas. Por isso, é necessário encontrar tempo e visitar pelo menos uma tarefa especializada. Se isso não for possível, obter um disco de cursos de yoga para iniciantes. Olhar cuidadosamente vídeos e repetindo asanas guru realizado, você será capaz de minimizar o risco de lesões.
Existem algumas poses simples que estão disponíveis, mesmo para iniciantes. Tente iniciar seus estudos é com eles.
Pose equipe. Sente-se no chão, endireitar as costas, endireite ombros. Pernas puxar à frente, quase perto uns dos outros. Socks "olhar" para o teto. Palms apoiar-se no chão, logo atrás de seus quadris. Os dedos devem estar apontando para a frente. Chegar-se, sem levantar os pés do chão.
Pose barco. A posição de partida - a equipe postura. Mantenha as mãos nos quadris e levante as pernas para cima, ao mesmo tempo que rejeita o torso ligeiramente para trás. Puxe os joelhos para ela, como se você quer tocar seus seios. Se você achar que é difícil realizar este exercício com as pernas retas, você pode dobrá-los um pouco. A principal coisa que era a postura confortável.
Pose cigarras. Deite-se de barriga para baixo. Braços e pernas se estendem ao longo do corpo. Conecte o pé. Levante sua parte superior do corpo, mantendo o equilíbrio com as mãos. Simultaneamente levantar os pés do chão. Posição Lock.
Camel Pose 1. Ajoelhe-se. Puxe os braços esticados para a frente, inclinar-se ligeiramente para trás. Postura deve ser confortável, permitindo que os músculos para manter um estado relaxado. Spine esticar-se, sentir como esticar os músculos das costas e coxas.
Pose-camelo posição 2. Starting - pose do camelo 1. Mas deve colocar as mãos na cintura ou nas nádegas superiores. Encoste-se o mais baixo possível.