Tente começar a tomar a "pose da árvore", estando em linha reta e puxou até o calcanhar direito virilha. Joelho direito tomar de lado. Inspire, levante as mãos e juntar as mãos juntas. Para os ombros ou músculos do pescoço pinçados, abaixar a lâmina. Tente respirar sem problemas. Para preservar a estabilidade tentar corrigir uma olhada em alguns ponto fixo no chão. Mantenha essa posição por aproximadamente um minuto. Em seguida, repita com a outra perna asana.
Para levantar-se na "pose de bailarina", dobre a perna direita no joelho e agarrar a mão direita na canela. Estar em linha reta, estendeu a sua mão esquerda. Respirar, incline o corpo 90 graus para a frente e levante a perna direita para trás, segurando a canela. De pé em uma pose, arraste o pé direito para cima - até o teto. Respire uniformemente e tentar ficar no asana 35-40 segundos. Siga com a outra perna. Se você simplesmente não consegue manter um equilíbrio, você pode furar uma mão para qualquer suporte ou na parede.
Fique em pé, inalar, levantando o joelho esquerdo, dê "a cegonha representar." Segure o joelho com as duas mãos e puxe-o para o estômago, apertou os dedos na fechadura. Repita a postura no outro pé, abraçados por 30-40 segundos. É importante durante asanas para manter em linha reta, puxando a barriga, coroar tentando puxar para cima.
Pegue o "barco pose." Para fazer isso, sente-se em uma esteira com as costas retas (relógio para postura), levantando as pernas para cima. Shin enquanto paralela ao chão. Mãos puxar à frente - à frente. Tente respirar suave e silenciosamente. Mantenha a postura, pelo menos 20-30 segundos. Em seguida, repita novamente.