Como desenvolver a coluna

 Exercícios especiais para ajudar a desenvolver a flexibilidade da coluna vertebral. Em primeiro lugar, ela inclina-se. As pistas deve ser feito corretamente - lentamente, ouvindo os seus sentimentos e que fixa a amplitude de movimento. Se você sentir dor na coluna ou tontura, o exercício deve ser concluída. A inclinação mais simples e eficaz - uma flexão e extensão do tronco. Fique em pé e braços ao longo da parte inferior do corpo - em várias contas de colocar as mãos para cima, corrigi-los no ponto mais alto, levante a cabeça e esticar o corpo inteiro para o céu. Então, lentamente, abaixe os braços para o lado, enquanto tronco para a frente - para tentar manter as costas retas. Incline-se o mais baixo possível, para tentar obter as palmas das mãos no chão. Se você tiver problemas para trás ou você está apenas começando, você pode dobrar os joelhos. Fixar o corpo nesta posição por alguns minutos, em seguida, vá até a posição inicial muito lentamente e com cuidado.

Rodar a habitação permitem trabalhar a parte inferior das costas. Endireitar, mãos entrelaçadas no castelo, e deixá-los na frente do peito - transformar a caixa em uma direção, em seguida, na direção oposta, fazendo um movimento semi-circular. Gradualmente aumentar a amplitude de movimento, espeleologia mais para o lado.

O exercício que se assemelha gato alongamento, ajuda a desenvolver a mobilidade da coluna lombar e sacral. Fique de joelhos, com as mãos encostadas no chão - seu arco de volta, empurrando o peito para frente e abaixando os ombros, em seguida, enrolar as folhas, arredondando a coluna vertebral e puxando-o para cima. Imagine se você pendurado em uma corda, arrastando-o através do estômago. Estes desvios devem fazer lenta - atraso nos pontos mais altos e mais baixos de depressão por alguns minutos.

Sag da posição prona - apertar suas pernas e nádegas e levante o tronco do chão e levantar o mais alto possível. Se você fizer o exercício corretamente, você vai sentir a tensão na parte inferior das costas, vai ser esticado mãos ao mesmo tempo. Depois de ter dominado este exercício, que pode ser um pouco mais difícil - se conectar com a rotação das subidas tronco em diferentes direções. Tente transformar de modo a ver a parede atrás dela.