Stand com os pés ombro largura lugar distante. Pegue um pedaço de pau. Braços inspiratória para baixo. Ao expirar, fazer uma curva para a frente, ainda mantendo as costas retas. Mãos com o elevador mais alto possível (imagine que você SIP). Repetir 10-15 vezes.
A partir da mesma posição de partida como no exercício anterior: estocada frente com o pé direito, ao mesmo tempo inalar e levante as mãos com um pedaço de pau para cima. Retorne à posição inicial quando você expira. Pé esquerdo - o mesmo. Repita 8-10 vezes com cada perna.
Stand com os pés na largura dos ombros. Os braços flexionados na altura dos cotovelos, mantenha a vara nas lâminas. Faça uma curva à direita do corpo (por inalação), retorne à posição inicial (expirar). Vire à esquerda (inspiração) para sua posição original (expirar). Repita 10 vezes em cada lado.
A posição de partida é o mesmo. Na inspiração, levante a vara acima de sua cabeça, expire e abaixe-o para as lâminas. Uma vez que não menos de 10 vezes.
Fique de joelhos, coloque as mãos na frente dele. Dobrar as mãos, para tentar obter andar de mama (expirar). Na inspiração, volte para a posição inicial. Repita o exercício 8-10 vezes.
Deite-se de barriga (podsteliv pré-mat), com as mãos atrás da cabeça. Levantar o peito do chão, buscá-lo o mais alto possível (por inalação). Deite-se no chão, relaxe (expirar). Repita o exercício 8-10 vezes. Este exercício pode ser feito com os braços estendidos. Olhando para cima do chão, você pode tentar ficar nessa posição, mas ao mesmo tempo é necessário para respirar livremente.
O efeito será apenas aulas regulares postura. O melhor é fazer os exercícios todos os dias. E não espere resultados imediatos: postura vai melhorar só depois de alguns meses de treinamento duro. O exercício não ajuda se você constantemente inclinando-se, levam uma vida sedentária e uma alimentação errada.