Continuar a manter as pernas no ar, afaste-os e re-arco, chute de calcanhar outro. Movimento deve ser acentuada, enérgico. Preste atenção para a respiração: inspire - 5 "hits" em, para fora - mesmo 5. Faça 3 séries de 20-30 repetições.
2. estocadas. Posição inicial: Fique em pé e endireitar as costas, colocou as mãos na cintura, pés ligeiramente organizar. Faça um grande passo à frente com o pé direito, em seguida, sentar-se para ela. Quando a coxa forma um paralelo com o chão, que é necessário para esticar as nádegas e fixar a posição. Tome cuidado para que o joelho direito foi em linha com o pé, não salientes.
O joelho da perna esquerda aos exercícios de fundo não deve tocar o chão, e estar a poucos centímetros dele. Retorne à posição inicial, deslocando seu peso sobre o pé direito para a esquerda. Faça 10 repetições e depois mudar a perna dianteira e fez um número similar de ataques.
3. Agachamento. Stand com os pés ombro largura lugar distante. Mãos endireitar e puxar a parte frontal do peito. Inspiratory sentar-se, tomando cuidado para não rasgar o pé do chão. Proceder como se você quiser se sentar em uma cadeira. Pausa quando as pernas dobradas na altura dos joelhos em um ângulo direito, e as mãos será paralela ao chão. Tentar o máximo possível para esticar os músculos abdominais, glúteos, coxas. Então câmera lenta subir para a posição inicial.
Durante este exercício, assistir a postura: costas devem manter a curva natural da parte inferior das costas. Faça 10-15 agachamentos. Experimente também fazer algumas repetições com fitball, segurando a bola entre as costas ea parede.