Até o final de Joseph Pilates permaneceu em boa forma física, e seu sistema recebeu o reconhecimento merecido por todo o mundo. Qual é a diferença de outros programas, fitness Pilates, e que princípios devem ser seguidos durante o treinamento?
Pilates é destinado principalmente a melhorar a postura e fortalecer o sistema muscular. Difere do exercício habitual é uma relação consciente para o corpo, o desenvolvimento da coordenação entre o corpo ea mente. Tal como yoga, exercícios de Pilates são realizados lentamente e sem sobressaltos. Eles são seleccionados de modo a alcançar o equilíbrio máximo entre todas as partes do corpo.
É dada muita atenção à respiração. Realizada barriga respiração antes de começar a dirigir. Deve dirigir mentalmente o ar para a parte inferior das costas. Durante a execução do movimento é executada exalação. Realizando exalação simultaneamente com o movimento para evitar a tensão muscular.
Relaxamento - uma parte importante do treinamento. Todos os exercícios devem ser realizados de uma forma descontraída, relaxada, sem perder o controle muscular. Relaxando os músculos, desnecessário ao realizar exercícios específicos, você começa a trabalhar integralmente os músculos envolvidos nos movimentos do corpo.
Focalizando os músculos de trabalho e uma representação visual do próximo movimento permitirá a sentir a conexão entre corpo e mente. Pilates notar-se que o primeiro movimento começa no córtex cerebral, e, em seguida, transferido para os músculos através de impulsos nervosos. Apresentação executado movimento cedo vai ajudar a coordenar o trabalho dos músculos e fazer o exercício corretamente e economicamente. Controle dos movimentos do corpo deve ser realizada durante todo o exercício. Então você aprende a sentir os músculos e ser capaz de gerenciá-los de forma eficaz.
Postura incorreta e dor nas costas é muitas vezes causada por um desequilíbrio no sistema muscular, como alguns músculos pode ser muito tenso, e outros - estão relaxados. Quando você se exercita, você deve aumentar o comprimento da coluna vertebral e relaxar o pescoço. Músculos abdominais inferiores ao mesmo tempo deve ser apertada para a coluna para criar uma base segura para trás e órgãos internos.
Ginástica Joseph Pilates inclui exercícios sem objetos com objetos e na academia. Ela pode praticar sem exceção - crianças, adultos, idosos com qualquer nível de aptidão física. Ele está disponível para pessoas com deficiências da coluna vertebral e articulações, útil na preparação das mulheres para o parto e pós-parto. Com Pilates pode ser formado e bonito, figura bem torneadas.