Para a realização do exercício que você precisa para se deita de costas, tocar o chão ao redor da coluna vertebral. Assim, as mãos são esticados ao longo do corpo, e as palmas voltadas para o chão. Em primeiro lugar, a um ritmo lento a subir os joelhos do peito, e endireitar ainda mais o ângulo direito. Chin neste momento deve ser puxado até o peito, e os ombros são levantadas para que os braços retos eram paralela ao chão. Nádegas e abdômen deve ser levado até a cintura. Respiração lentamente pelo nariz ao inalar e exalar ocorre em cinco contas. Cada conta é acompanhado por movimentos bruscos mãos endireitados para baixo - para cima. Ao fazer este exercício, você deve relaxar e deitar-se calmamente. Todos devem fazer este exercício de uma centena de contas.
2. canto feliz da coluna vertebral
Neste exercício, você se deita de barriga para baixo, com os braços estendidos sobre a sua cabeça. Seguido somente com a mão para baixo no calcanhar. Você não tem que levantar a cabeça e corpo. O dorso deve ser redonda, cabeça baixa e as mãos esticadas para a frente, com as palmas para o chão. Nesta posição, a cintura vai esticar bem se nádegas estão apertados para os calcanhares. Respiração, quando deveria ser lenta e profunda.
3. Alongamento para trás
Sentado no chão com costas eretas, precisa organizar a largura do ombro dos pés direto à parte, coloque as mãos em linha reta na frente dele. Coluna vertebral humana deve ser puxado para cima, eo peito é expandido. Inalar, você deve desenhar o abdômen e nádegas para trás. Neste caso, o movimento lento do corpo inclina-se para a frente. Spine gradualmente um após o outro arredondada. Ao expirar, todo o corpo deve ser puxado para a frente. Além disso, a inalação e regresso à sua posição original. Novamente exalar. E assim, três vezes seguidas. Com a ajuda de inclinação para esticar as pernas devem estar de volta músculos. Deve apertar suas mãos pés.
4. dobrar os joelhos
Haverá necessidade de voltar-se para dobrar os joelhos. Deitado de bruços - posição inicial. É necessário levantar o corpo e dobrar os braços de apoio. As mãos devem ser ligados uns aos outros. O esterno deve ser ampliada. Olhando para o futuro, é necessário, antes de dobrar a perna direita e três vezes mais forte puxe o calcanhar até as nádegas, e, em seguida, fez o mesmo com o pé esquerdo. Depois deste exercício, você precisa esticar a perna, primeira à direita, depois à esquerda. Estômago e nádegas durante este exercício deve ser elaborado para a coluna e tenso. Este exercício deve ser feito cinco vezes para cada perna.
5. pé seguido
Deitado de costas, você deve primeiro puxar o joelho direito para o seu peito e estenda a perna em um ângulo de noventa graus. Estômago e nádegas tenso e subir até a cintura. A inclinação do pé direito para a esquerda em todo o torso, pernas e, em seguida, vai para baixo e para a direita, em seguida, novamente sobe. Cinco vezes para fazer um pé direito círculo. Em seguida, repita o mesmo com o pé esquerdo.