Como você sabe, na parte da manhã o nosso corpo é cheio de energia, razão pela qual esta hora do dia é adequado para a execução de várias tarefas que requerem atividade física e mental. Evening deve ser dada a mim: o seu descanso, relaxamento, auto-cuidado. Tente mudar seu ritmo de vida, começar a praticar yoga, à noite. Chegando em casa, não saltar imediatamente em comida caseira, tente não se sentar na frente da TV - ele só irrita o nosso sistema nervoso e mente cansada por um dia. Beber chá de ervas quente sem cafeína. Ele vai relaxar e se afogar ligeira fome. Realizar treino leve - qualquer, mesmo que você se lembra dela da escola. Lenta e delicadamente começar movimento circular do pescoço e da cabeça, passe para os ombros, cotovelos, pulsos. Siga pistas puxando suavemente para trás, amasse articulações das pernas. Em contraste com o exercício da manhã, nós não tente acelerar o seu corpo cansado, só devolvê-lo a mobilidade e calor.
Se você tem feito instrutor de yoga, tente toda a sequência da prática à noite. Power Yoga irá remover toda a tensão da fadiga do corpo e agradável após as aulas só ajudar a dormir resistente repousante. Tenha cuidado: você precisa para terminar uma lição para 2 horas antes de deitar. Se você está preocupado com a insônia, inversões é o melhor feito na parte da manhã, caso contrário o sangue corre para o seu cérebro, ele irá retornar a atividade e evitar o sono.
Se você nunca praticaram yoga, mas você precisa para relaxar antes de ir dormir, preste atenção à sua coluna. Deite no chão, é desejável para colocar em um tapete macio. Puxe os joelhos até o peito, costas bem firmes no chão. Mantenha essa posição por cerca de dois minutos. Monte um pouco de lado a lado, relaxar a coluna.
Mantenha os pés juntos e começar a rodar. Se você tem a força para pressionar, estique as pernas. A principal coisa - não se dobram a cintura, e mantê-lo no chão. Sinta o seu sacro. Sua tarefa - para alongar e relaxar-lo, movendo-se lentamente em um círculo com um alcance máximo de movimento. Prossiga para 10 repetições em uma ode para o outro lado. Não segure a respiração.
A partir do sacro começar a amassar toda a coluna vertebral. Na postura deitada pernas dobradas colocadas ao lado das nádegas. Pressione firmemente a sua parte inferior das costas para o chão. Esticar os músculos das nádegas e imprensa, lentamente levante a pélvis. Vértebra por vértebra no chão, a parte inferior das costas, meio para trás, em seguida, a lâmina. Não force seu rosto e pescoço! Tente relaxar. Mantenha a posição por 20 segundos, meia-ponte, construindo a pé e ombros. Comece a descer lentamente, colocando a coluna no chão - a partir do tórax, para lombar. Repita este exercício várias vezes.
Estique as pernas, relaxar e esticar o corpo inteiro. Você vai sentir o calor e relaxamento de todos os músculos.
Se você não tem a força para fazer o exercício, apenas sentar-se no chão com as pernas cruzadas, costas retas. Coloque as mãos sobre os joelhos, palmas para cima. Feche os olhos e relaxar. Respire lenta e profundamente, tentando não pensar em nada. Concentre-se na sua respiração e calma.
Depois de yoga, você pode tomar um banho quente com óleos essenciais ou chá de ervas para beber bastante fraca. Depois de meia hora de ir dormir.
Aprenda a dormir nas suas costas. Spine se estendem ao longo da cama, espalhar seus braços e pernas. Coloque a escova, palmas para cima, abrindo-se para o céu. Relaxe seu rosto e feche os olhos. Imagine como a cada respiração de ansiedade e emoção está deixando seu corpo e mente. Você se permite ser pessoas calmas e auto-confiante. Você se permite ter uma noite bem merecido de descanso.