Sob o peso perder posição Together: como não ganhar peso, a vida após a perda de peso
O objectivo da90 dias dieta alimentar separado é o mesmo e a normalização dos processos metabólicos do corpo, para além da perda de peso. Quando terminar a dieta, ele vai ajudar você a manter o peso é normal. Quando a dieta, continuar a comer no café da manhã apenas frutas e lembre-se que sua comida deve continuar a ser equilibrado. Os produtos devem ser combinadas corretamente (carboidratos completamente combinado e alimentos ricos em proteínas), para manter o poder de agenda. Se, três meses após a dieta que você vai perder mais 3 killograma - isso significaria que os processos metabólicos no seu corpo normalizado.
Princípio dieta 90 dias separada do alimento
Dieta inclui ciclos, que consistem em 4 dias. No primeiro dia comer apenas proteína (carne, legumes). No segundo dia - os alimentos que contêm amido (legumes, cereais, batatas, arroz, ervilhas). No terceiro dia você pode comer bolos sem leite, massas. Para o jantar, você pode até dar um pedaço de bolo e não se esqueça de comer um par de pedaços de chocolate escuro! O quarto dia será fruto. Neste dia, excepto frutas nada é impossível. Café da manhã de cada dia deve consistir apenas de frutas e almoço não pode ser anterior às 12 horas. É proibido comer depois das 20:00. Para o almoço porção deve ser normal, e para o jantar - a metade. Essa dieta deve ser todos os 90 dias de dieta.
Para preparar as suas próprias refeições, você deve usar apenas óleo vegetal de alta qualidade. O consumo de sal deve ser limitada, e só precisa de sal a comida antes de comer. Na hora90 dias dieta alimentar separado Você pode comer todos os tipos de grãos, verduras, legumes e vegetais de raiz. Cozinhe o seu melhor no vapor ou assada no forno. Compre custou somente produtos de qualidade, e, em qualquer caso, não ter um monte de reserva. É sempre melhor ir à loja e comprar frescos. Você pode comprar os legumes e frutas que você nunca tentou. Diet - é hora de tentar algo novo.
Em um dia quando você comer apenas proteína, o intervalo entre o almoço eo jantar deve ser de pelo menos 4 horas. É proibido comer comida depois das 20:00. No outro intervalo de três dias entre almoço e jantar pode ser de até 3 horas. No segundo e terceiro dias estão autorizados a comer pão. Em dia de carboidratos90 dias dieta alimentar separado doce para o jantar e um par de pedaços de chocolate escuro são obrigados a usar. Em fruta pausa dia entre as refeições deve ser de pelo menos 2 horas. Você pode escolher uma fruta ao seu gosto. Apenas resolvido frutas secas. Nos dias permitidos para comer frutas e nozes e sementes, exceto frito e salgado. Mas não abuse deles, eles são muito ricos em calorias.
Na hora90 dias dieta alimentar separado você precisa beber por dia durante pelo menos 2 litros de água. Se você pode beber mais - beber mais. Autorizados a beber chá e frutas e legumes, sucos frescos. O álcool é proibido.
Ao longo da dieta café da manhã você vai ser o mesmo. Você pode comer de manhã ou 2 peras 2 maçãs ou beber um copo de suco suco. A combinação de frutas pode ser qualquer coisa. O suco não devem conter açúcar. Comprar melhor aqueles frutos que você pode encontrar em todos os lugares.
Dia Protein 90 dias dieta alimentar separado
Para o almoço, prepare-se estufado ou cozidos de carne magra. Se você não quer carne, você pode substituí-lo com dois ovos, queijo, queijo cottage, mas na mesma quantidade. Neste dia, você também pode tomar em alimentos e produtos lácteos. Você pode comer mais alface fresca. Caldo de baixo teor de gordura recomendada. Tudo isso pode adicionar uma fatia de pão de milho. Para o jantar, comer a mesma comida que para o almoço, mas metade do tamanho. Se você foi beber na carne do almoço, depois comê-lo à noite. Caldo noite não comer.
Dia Starch 90 dias dieta alimentar separado
Para o almoço, recomendamos usar os feijões, soja, ervilhas, lentilhas, batatas ou arroz. Escolher um ou mais dos produtos acima referidos. Eles devem ser extintos ou decocção. A gordura é melhor não adicionar. Permitido um pedaço de pão de milho. Prepare-se caldo de legumes e também comê-lo para o jantar. Jante no mesmo do que você jantou, mas as porções deve ser meio e retire o pão.
Dia Carboidratos 90 dias dieta alimentar separado
Neste dia, você pode tratar-se de jantar macarrão cozido com ervas, ou você pode fazer pizza, temperada com molho de tomate. Se você não quiser pizza e massas, cozinhar um molho de tomate e despeje-o biscoitos salgados em um montante que é igual à pizza. Pode ser qualquer cookies de massa de pão sem fermento. Também no menu do dia você pode incluir o trigo mourisco, painço, cevada ou outros grãos.
Para o jantar, permitiu um pedaço de bolo ou um bolo, ou 3 não é muito grande cookies e tira obrigatória de chocolate escuro! E para aqueles que não gostam de doce (acho que há muito poucos), você pode comer uma pequena porção de biscoitos salgados ou pizza.
Dia Vitamina 90 dias dieta alimentar separado
Este dia é permitido comer apenas frutas. Combine-os para a sua seleção. Frutas de estimação secas, nozes, sementes. Mas, lembre-se, nozes e sementes em qualquer caso, não deve ser salgado ou frito. Você pode cozinhar-se, compotas de frutas, purê de frutas para fazer. Frutas podem ser substituídos por legumes frescos, se você não gosta.
Para cada dia dieta conduta de descarga 29 dias. Ele só deve ir para o dia de vitamina. Neste dia, beber apenas água e sem comida. Todos os dias, levar comida três vezes por dia estritamente por hora. Se, no entanto, na parte da manhã você sentir fome, você pode lanche de frutas.
A conveniência desta dieta é que você pode comer no restaurante, se não houver nenhuma outra escolha.
Recordar que a melhor estratégia para a perda de peso e a manutenção do peso, no futuro, é o de reduzir o consumo de calorias e o uso de actividade física. Durante esta dieta desfrutar de uma massagem. É suficiente que, pelo menos, 3 vezes por semana você vai ser dada formação durante uma hora. Mas lembre-se, o exercício deve ser regular. Se de repente você quebrar a dieta, não entre em pânico. Mantê-lo no dia seguinte. Mas não deve entrar em seu sistema. Lembre-se que cada um perdido killogram você - este é o caminho para um corpo bonito e um estilo de vida saudável.
Lembre-se de uma verdade. Os benefícios dessa dieta é o de manter o seu peso depois de perder quilos extras. Após a dieta que você deveria reconsiderar seus hábitos, modo de vida, alimento. Se você voltará novamente ao seu antigo modo de vida, você pode muito em breve voltar ao peso, você começou a dieta.
Então, boa sorte e ficar saudável!
Natalia Garkavenko
Revista feminina JustLady