Reciclagem de nutrientes no organismo leva à produção de energia, a única maneira que se torna disponível, e educação. A energia vital é consumido em diferentes formas. Isso depende dos hábitos alimentares do homem, sua atividade física e estilo de vida etc. Portanto, comer a mesma coisa, não significa o mesmo para perder peso.
Existem várias fórmulas que permitem o cálculo do metabolismo basal da energia que é necessária para manter as funções vitais do corpo em repouso, antes de comer, à temperatura normal (cerca de 20 ° C).
A fórmula mais simples é a seguinte: é necessário multiplicar o seu peso ideal (o quanto isso deve pesar uma pessoa normal em seu crescimento) por 24. Por exemplo, se você pesa 60 kg, então você precisa consumir 1440 calorias, e não para se recuperar e não perder peso.
De acordo com a fórmula de Harris-Benedict para determinar o nível de metabolismo basal, as mulheres devem usar a seguinte fórmula: K 655 adicionado peso de seu corpo em quilogramas pelo 9, 56, e altura em polegadas multiplicado por 1, 85. Do montante recebido deve ter idade, multiplicado por 4, 68. Para os homens maiores de 10 anos, esta fórmula tem um olhar um pouco diferente. Para descobrir 66, 5 deve adicionar peso corporal em quilogramas pelo 13, 75, e altura em polegadas, multiplicado por 5. A partir do valor resultante necessário ter idade, multiplicado por 6, 78.
Em seguida, você precisa ter o número de calorias que você comeu no dia do número é calculado de acordo com a fórmula. Se for negativa, isto significa que o número de calorias consumido mais do que o número de calorias queimadas por dia. Neste caso, devemos ou comer menos ou mover mais.
Jornal diário para contar calorias, mas, neste caso, você terá a certeza quantas calorias seu corpo entrou. Muitas vezes as pessoas pensam que comer menos, mas na verdade cuidadosamente a contagem de calorias sugere o contrário. Mas não reduz a quantidade de calorias abaixo de 600 kcal por dia, que pode conduzir a processos irreversíveis no corpo.