Sob o título peso perder Together: Alimentos Orgânicos
As estatísticas mostram que a média das mulheres durante a gravidez atinge 8-10 killogram. Mas essa estatística. E, na verdade, um monte de mulheres, por qualquer motivo, o ganho de peso superior a 20 kg. Muitos durante a gravidez começar a comer "para dois". Isso está errado. As refeições devem ser equilibradas. E não é necessário dar-se uma fraqueza, comendo tudo, ao mesmo tempo, sob o pretexto de um futuro bebê, se for necessário para isso. Acredite em mim, ele precisa de nutrientes e minerais, em vez de várias guloseimas e doces.
Embora existam outras razões. Durante a gravidez, as mulheres são muito poucos em movimento. Além disso, o corpo é reconstruído. O aumento da camada de gordura no abdômen, Boudreau, cintura. Como pode ser preso no corpo de fluido, o que também contribui para o ganho de peso. Tantocomo perder peso rapidamente após o parto?
A coisa mais básica - você tem que realmente querem perder peso! Você precisa de uma boa motivação, o que ajudará a superar o "não quero" ou "eu não posso." Os primeiros meses após o parto para mudar radicalmente seu estilo de vida. E todo o seu tempo será dedicado a cuidar de seu pequeno. E, desta vez, você fará muita falta. Não se preocupe, isso acontece todas as mães. Mas você precisa aprender a planejar seu tempo de modo que era suficiente para descansar, e depois de lidar com eles. A principal coisa é não ser preguiçoso. E então tudo que você recebe.
Outro ponto importante. Suas férias deve estar cheio. Na cama que você precisa para se sentir confortável. Certifique-se de tomar um banho antes de ir para a cama, lavar toda a fadiga. 08:00 sono completo. O homenzinho certamente vai fazer seus próprios ajustes para a programação. Mas o que quer que fosse, não sacrificar os seus momentos de lazer para fazer as tarefas domésticas. Lembre-se que a privação de sono crônica pode levar ao esgotamento nervoso, stress. Tudo isto pode levar a desordens metabólicas.
Faça a sua dieta equilibrada e não comer demais. A visão de que o número de comido minha mãe terá mais leite errônea. Para a produção de leite se encontra com o hormônio prolactina, e não tem nada a ver com a quantidade de alimento que você come. Pare de comer-se tudo o que seu filho não vai comer. Cada colher comido seu mingau adiada em seus lados. Lembre-se disso!
Outra forma eficaz,como perder peso rapidamente após o parto - Se possível, não tente a cozinhar alimentos. Tentando-lo, você consome mais de cem calorias extras, o que acabará por tornar-se o excesso de peso em seus lados. Tente comer pelo menos 4 vezes por dia, mas em pequenas porções. O pequeno-almoço tem de estar presente, e o jantar consistem de fruta ou iogurte. Lembre-se que a última refeição que você tem que completar pelo menos três horas antes de deitar.
Permita-se a comer pão. Muitas vezes as mães que querem perder peso, comer um sanduíche em vez de queijo ou carne. É melhor comer um pedaço de pão, queijo e salsicha e sair de manhã. Você na hora da amamentação do bebê deve esquecer dietas. As dietas podem afetar negativamente a saúde do seu bebê e sua saúde pessoal.
Vou te dar alguns conselhos práticos sobre como organizar sua dieta diária pararapidamente perder peso após o partoMantendo-se cheio de força e energia:
- A taxa diária de consumo de calorias que você deve ser 1500 - 2000 calorias. Mulheres frágeis será suficiente 1500 calorias e grandes senhoras - 2000.
- As gorduras na dieta deve ser de um quarto do total de calorias diárias. Se sua ingestão é de 1500 calorias por dia, gorduras caso não haja mais do que 40 gramas. Note que a barra de chocolate de leite contém 70 gramas de gordura, gordura e litro de iogurte 1% - 10 gramas.
- Por favor, note que apenas uma refeição por dia você pode comer carne. Isso pode ser tanto no café da manhã ou almoço. Vegetais de qualquer tipo são bem-vindos em cada refeição.
- De produtos lácteos, você pode usar de baixa caloria ou baixo teor de gordura. Não superior a 1% de gordura pode ser leite, kefir, iogurte. Curd - máximo de 5%, queijo - 30%.
- Em forma de perder peso rapidamente após o parto, você vai comer cereais. Será mingau úteis sobre a água, arroz integral, grãos integrais. Se você puder, dê-se doces. Se este é você não pode fazer - reduzir seu uso ao mínimo. No dia em que você pode pagar um máximo de um marshmallow, ou 2 doces.
- Elimine de sua dieta comendo sementes e nozes. Com um punhado de sementes de seu corpo vai começar a metade das calorias diárias. E a quantidade de gordura irá aumentar consideravelmente.
- Evite sucos comprados. De bebidas é melhor usar água ou sumos frescos. Evite água gaseificada e bebidas. Eles contêm todos os tipos de cores, que podem causar alergias em crianças, se você amamentar.
- Eliminar o álcool. E não importa o que você está a amamentar ou não. Na taça de champanhe contém 150 calorias. E todos eles colocaram a sua cintura.
- As mães que amamentam são contra-indicados diferentes medicamentos para perda de peso. Eles afetam a qualidade do leite.
- Tire suas vitaminas. Eles ajudam o corpo a se recuperar e perder peso.
Acomo perder peso rapidamente após o partoSe o bebê está predisposto a dysbacteriosis ou alérgica? Neste caso, você precisa tratar o seu bebé. A mãe deve ajustar sua dieta de forma a não perturbar uma dieta equilibrada. Se um bebê tem uma alergia, furar a dieta hipoalergênica. Elimine de sua dieta os alimentos que podem causar reações alérgicas em ele. E se a criança é observada disbiose - desistir de repolho, pão preto, legumes.
Como perder peso rapidamente após o parto sem atividade física? Infelizmente, sem eles não funcionam. Após o nascimento, a mulher precisava de exercício. Os médicos recomendam a começar a fazê-lo em um mês. E isso não significa que você tem que jogar o bebê e levou para o ginásio. Basta mover quando ir para uma caminhada, e não entrar no círculo de outras mães que sempre anda gastar esse discutir questões relacionadas às crianças.
Você precisa de pelo menos uma hora para caminhar rapidamente. Isto deve ser feito com a máxima velocidade, o que pode, mas para que nebilo falta de ar. Run não é necessário. Escolha um ritmo e ficar com ela para um passeio. Isso vai ajudar seu corpo a queimar muitas calorias.
Um mês após o nascimento, pode fazer exercício mais sério. Deixar a criança com sua avó e ir algumas vezes por semanaaeróbica, yoga, dança. Três horas por semana seria suficiente. Não há necessidade de tomar as cargas pesadas certas. Digite o ritmo de treinamento gradualmente.
Se visitar um ginásio você não pode - não importa. Você pode fazercasa de fitness. É melhor comprar um disco com exercícios especiais para a jovem mãe. Classes precisa começar gradualmente a partir de um treino por semana e trazer até três de uma hora. Basta continuar andando com o bebê na rua. Se você não pode fazer em casa por uma hora (o bebê o tempo todo distraindo), quebrar a hora para 4 séries de 15 minutos. Assim, você pode treinar o dia todo.
E se o seu peso de qualquer maneira ficar parado? Se você comer direito, fazer exercício físico, você terá a certeza de perder peso. Isso não vai acontecer durante a noite. Em uma semana você vai perder 250-500 gramas. Lenta mas seguramente se movendo em direção a sua tselee. E se no final do mês de peso ainda permanece no lugar, então você precisa ir a uma consulta com um endocrinologista para ter verificado a sua condição de tireóide, e não se esqueça de verificar os hormônios do corpo.
E a coisa mais importante. Lembre-se que o peso extra que você ganhou todos os 9 meses de gravidez, e agora não espere que ele vai desaparecer em um mês. Não pule na escala de todas as manhãs, na esperança de ver, há um peso que era você antes do parto. Esqueça as dietas, onde estavam sentados em sua juventude, e poderia perder com todos eles ao mesmo tempo. Peso pós-parto vai lenta mas seguramente. Você precisa estar pronto para isso. Você é uma jovem mãe, seu corpo mudou. Você tem um pouco pipsqueak, o que você tem de sonhar. E o peso extra - é todas as pequenas coisas. Se você tem o desejo e persistência - não é um problema para você.
Natalia Garkavenko
Revista feminina JustLady