Dieta de inverno e sua essência
O princípio fundamental da dieta de inverno - consumir uma quantidade suficiente de proteínas completas. Eles são valiosos porque contêm aminoácidos, sintetizar imunoglobulinas, que, por sua vez, ajudam o corpo a combater externos "inimigos". Se consumir proteína suficiente, a protecção do corpo enfraquecer, resultando num elevado risco de penetração de várias infecções. Por Issodieta de inverno deve incluir proteínas - em sua dieta diária deve conter, pelo menos, 100 gramas de proteína e origem vegetal e animal. Ou seja, você tem que comer peixe, carne, ovos, cogumelos e feijão.
Dieta de inverno deve incluir gorduras. JustLady não apela para excluir da dieta, a gordura, ou o seu sistema imunitário está muito enfraquecer. Inclua na dieta como vegetais (óleos, nozes) e gorduras de origem animal (banha, manteiga). Se você quer perder peso e estão preocupados com a peça, em seguida, comer uma quantidade mínima de gordura - 25-30 gramas por dia.
Dieta de inverno: Quais os alimentos devem ser consumidos
• fígado, feijão, carne magra - ou seja, produtos que contêm ferro, e vitaminas do complexo B e E, cuja falta levar à fadiga.
• peixe, grãos, carne, aves, laticínios, nozes - fontes de vitaminas do complexo B são importantes para melhorar a imunidade e bem-estar.
• Frutas e verduras contêm vitaminas A, C são necessárias para melhorar a defesa imune e energia. É aconselhável comer mais tomates, pimentão, alface, limão, laranja, kiwi.
• Diferentes tipos de cereais, legumes, carne - isto é, alimentos ricos em ferro, necessários para melhorar o sistema imunológico e reduzir o risco de anemia.
• Leite e derivados, feijão, trigo mourisco - eles contêm muito necessário para o corpo de cálcio.
• nozes, feijão, farinha, sementes de gergelim e abóbora, brócolis - estes alimentos contêm magnésio, que ajuda a melhorar o metabolismo.
• ervilhas, milho, ovos, aves, pescadores, eles saturar o corpo com cromo.
• Kashi produtos de farinha de trigo integral e - são boas fontes de hidratos de carbono, o que significa que a energia necessária para o inverno.
Dieta de inverno envolve comer, pelo menos, quatro vezes por dia, ou seja, a cada três horas. Jornal JustLady aconselha os leitores a não negligenciar um pequeno-almoço, como na primeira metade do dia, o corpo vai absorver vitaminas e outros nutrientes.
Dieta de inverno: Que produtos são mais ignorados
Se você quer perder os quilos extras durante o inverno, é melhor desistir dos bolos, chocolates, biscoitos. Evite café forte, bebidas alcoólicas, refrigerantes açucarados. Limite a ingestão de pão branco. Falta de "felicidade hormônio" serotonina é desejável para compensar as laranjas, tangerinas e outros produtos da cor brilhante. Se você não quiser entrar em chocolate, é melhor comer chocolate escuro, regado com chá quente.
Inverno dieta para perda de peso
De acordo com nutricionistas, outono nublado e frio de inverno, as pessoas usam todos os dias para 500 ou até 1.000 calorias a mais do que em outros meses. Isto não é só por causa da necessidade de calorias extras, mas também devido à depressão sazonal, o mau humor, perda de força. Um apetite contribui para o fato de que não podemos resistir ao alto teor calórico guloseimas, doces, chocolates e sanduíches extras. No entanto, muitas pessoas percebem que a decisão certa -dieta de inverno para perda de peso. Mas isso não significa que você deve limitar fortemente a ingestão de calorias. Revista feminina JustLady recorda que o inverno - não é um bom momento para fazê-lo. Note-se que a dieta de inverno para a perda de peso, o que sugere um consumo diário de, no máximo, 500 calorias, pode prejudicar o corpo.
Mais algumas dicas da revista JustLady última: o planejamento das refeições, para que comer 4-6 vezes por dia - assim você vai saturar o corpo com nutrientes necessários e isso não vai ser refletido em sua figura. Escolha um bom exercício, que será de interesse para você. A Última Ceia é ser o mais tardar em 18-19 horas. E ainda - obter mais emoções positivas, rir mais, dar-se pequenos prazeres - é muito necessário durante a estação fria, quando não tem o calor solar suficiente. Passe mais tempo ao ar livre: pistas de esqui, pistas de gelo, parques de esqui, trenó com tempo bom seria um maravilhoso ginásio substituição.
Fazendo para si um plano de dieta individualizada, lembre-se que uma dieta equilibrada, atividade física e um senso de proporção - a chave para uma boa saúde e um corpo esguio. Perder peso com prazer e para o seu corpo!
Alice Terentyeva
Revista feminina JustLady