Gerente Diet: como não engordar sem esforço físico

Como você pode ver, almoço e jantar calorias devem ser iguais. E a maioria de nós não pegar café da manhã e jantar metade. Este último, por sua vez, nutricionalmente ultrapassar jantar.

A decisão de limitar-se na doce não é fácil, mas ele vai ter que fazer. Açúcar não é, na verdade, tanto combustível para o cérebro, como um pré-requisito para a perda de peso. Quando você se senta em uma mesa, sobre o movimento das calorias não são gastos.

Pela mesma razão, tem que desistir de alimentos gordurosos. Trabalho sedentário torna preguiçoso e intestinos, por isso, em seu menu deve ser um monte de frutas e legumes e pão - somente integral.

Minerais - Cálcio, magnésio, zinco e selênio - organismo sob estresse, é preciso muito mais. Experimentando conflito no trabalho, de força maior, a necessidade de tomar uma decisão imediata, sistema nervoso e endócrino dos seres humanos passam ativamente de ações de todas as substâncias biologicamente ativas.

Tome mais vitaminas solúveis em água, especialmente a vitamina C e Grupo B. Assim, para normalizar a função das glândulas supra-renais (em momentos de estresse intensifica a adrenalina) é importante para nutrir-se ácido pantotênico (vitamina B5), vitamina B6 e vitamina E.

E, a fim de melhor lidar com emoção natural e manter a calma, precisam de vitamina C, vitamina B12, ácido fólico, metionina.

Fonte principal todas estas vitaminas e minerais não apenas legumes, frutas, frutos e ervas, mas também alimentos altamente calóricos, como carne, ovos, leite, queijo, manteiga e óleo vegetal, cereais, pão de farinha de trigo, aveia, cereais, preservando o exterior rico em vitaminas e minerais shell (trigo mourisco, aveia, milho).

Para obter um traço cheio, você terá de absorver os produtos em quantidades que excedam significativamente os hábitos atuais. Portanto, a fim de não engordar, e manter os nervos de ferro, vale a pena tomar complexo vitamínico extra.

Feijões, ervilhas, batatas cozidas (sem manteiga), arroz integral, peixe magro, cogumelos, vísceras (fígado, coração, rins) - estes produtos não fornecem calorias, mas contribuir para um trabalho impecável de neurônios.

Suas decisões sempre foram suspensos, deliberada, inclinar-se sobre bananas, limões, figos. Cabbage alivia a ansiedade e ajuda a acalmar. Cenoura promove memorização. Onion alivia a fadiga. Nuts fortalecer o sistema nervoso e estimular a atividade intelectual.

Responsabilidade Strap puxar com força. Todo o dia - trouble tempo. E não poderia encontrar uma meia hora para o almoço. No entanto, não se esqueça de pegar um lanche na tarde de maçã, laranja, banana, nozes. E para o poumerte apetite refeição da noite.

Não é necessário se inclinar em demasia fritos e gordurosos alimentos, salsicha, berinjela, batatas, tomates, chucrute: eles contêm tiramina, o que aumenta o nível de norepinefrina - um estimulante químico do cérebro. Depois que eles dificilmente dormir.

Última Tea Party a ser realizada no prazo de 2 horas antes de deitar. Antes de ir para a cama, boa para beber um copo de kefir. E se você é sério nervoso no trabalho, chá bebida na hora de dormir com ervas calmantes.

A situação ficou fora de controle - Você vai ser de horas extras de trabalho duro. Você está tentando animar-se e silenciosamente perder o controle de xícaras de café, bêbado em casa e no trabalho. 1-2 chávenas realmente estimular o corpo e excelente tom, e 3-4 está configurado para a necessidade de dopagem constante e transformar em, pelo menos, 5-6.

Como resultado, o desempenho não melhorou, e muita cafeína não vai permitir que a noite normal de sono. Em qualquer caso, é melhor beber o café da manhã, depois de 15.00 - apenas chá, sucos, água mineral.

Deve saber

A doença mais comum em comerciantes, banqueiros e gestores - úlceras, gastrite, colecistite.

Menu comum office - de pizza caixas, cheeseburgers, tortas e café.

Problema comum - a constipação após recepção de ontem.