Ao mesmo tempo, de acordo com a Associação Nacional de transtornos alimentares de Pesquisa, 95% da dieta completamente inútil, porque eles podem dar o efeito desejado somente depois de um ano - cinco anos.
Mas, mesmo que estes dados não podem dissuadi-lo de fazer dieta, embora em seguida, observar regras básicas que ajudarão a perder peso sem comprometer a saúde. Sobre eles mais tarde.
Dietas muito, mas, de acordo com psicólogos, a dieta pode suportar apenas 23% encolhido ainda manteve a 37% parcialmente e outros começam e quebrar. Como sobreviver a uma dieta e não quebram?
Aroma contra a fome
Para reduzir a fome, fisiologistas recomendo usar aromaterapia. Assim que você queria comer, traga uma garrafa de nariz com qualquer óleo aromático ou perfume. Centros de fome e olfato são próximos e têm uma influência mútua uns sobre os outros. Escores do aroma por um tempo a sensação de fome. Tente usar aromas florais.
Se você não pode ficar sem o doce, de pagá-lo, mas com algumas restrições. Sweets deve conter como menos gordura. Portanto, para satisfazer seu desejo de caramelos vida doce, geléia de frutas ou geléia. Tente adicionar mel para comer, e especialmente no chá: a sua absorção pelo organismo passa várias vezes mais energia do que o açúcar.
Como não romper com a dieta
Se você não pode ficar sem chocolate, comer só chocolate escuro e não mais de 200 gramas por semana. Esta taxa marginal, que o organismo não consegue digerir e adiar para os quadris.
Para controlar quanto e quando você come, e mais importante - encontrar as dietas causar interrupções, os psicólogos recomendam manter um diário. Ele vai aprender a controlar-se e os seus sentimentos, bem como com precisão calcular calorias. Escreveu em seu diário, quando e quanto você comeu e por quê. Não se iluda e fazer todos os casos de desvio em relação à dieta. Olhando através dos registros, então você vai ser capaz de identificar as razões pelas quais eles ocorreram, e de alguma forma fazer a diferença.
Evite o uso de ervas e especiarias ao cozinhar. Eles aumentam o apetite, e você não vai notar como você comer mais do que precisa, e da fome irá atormentá-lo por um longo tempo.
À noite, muitos pode ser muito difícil de recusar comida, e alguns ainda não consegue dormir com o estômago vazio. Tome alguns exercícios intensos: vai distrair a fome, reduzir significativamente a sua intensidade e queimar algumas calorias a mais. Mas fazê-lo melhor, o mais tardar, uma hora antes de deitar. Caso contrário, você só não pode cair no sono. Se a fome para abafar de algum modo, beber meia xícara de chá fraco quente com um pouco de creme ou leite.
E você pode usar as recomendações do livro "Sete Segredos de pessoas magras", escrito por duas nutricionistas - Vicki Hanson e Sean Goodman.
Sete segredos dietéticos
O №1 segredo. Não morrer sob o peso dos alimentos. Nunca coma por razões psicológicas. Muitas vezes as pessoas sob estresse comer, acreditando que o alimento ajuda a lidar com o estresse. Neste caso, dê preferência a cenouras e maçãs em vez de bolos e pizza.
O №2 segredo. Preste atenção ao seu corpo. O que você quer comer, eo que ele quer seu corpo - muitas vezes o mesmo. Para descobrir o que ele quer que o corpo, tentar responder às perguntas: o que você quer comer quando estão com fome? Fazer comida saborosa que você come? (Se este for o corpo quer comida, seu sabor parece que você simplesmente fenomenal.) Como é que o seu corpo durante várias horas após uma refeição? Você se sente desconfortável depois de comer?
O №3 segredo. É isso o que você quer mais. O problema não é a consumir produtos mais ou menos úteis. O problema é saber quando e quantos são. Se você comer quando não está com fome, seu corpo converte o alimento em gordura. Se você comer mais do que precisa, seu corpo também converte o excesso de alimentos em gordura. Você pode ganhar peso por comer qualquer alimento, e você pode perder peso por comer qualquer alimento. Para parar a tempo, é necessário cumprir uma regra №5.
O №4 segredo. Pare de comer quando senti pela primeira vez a sensação de saciedade. Seu corpo não quer ganhar muito peso. Ouça-o. A sensação de saciedade vem quando você parar para sentir um desconforto no estômago, mas não sinto que overeaten. Você pode ter mais, mas você pode e fazer uma pausa.
O №5 segredo. Há apenas quando realmente com fome. Os sinais de fome: você sente o vazio no estômago, tornar-se desatento sensação extrema tontura, falta de energia, etc. Esta não é a fome, se excitar o cheiro de flutuando comida da cozinha.
O №6 segredo. Há uma cautela e prudência. Você deve aprender a ouvir o seu corpo. Ninguém melhor do que ele sabe o que você realmente precisa. Você tem que se tornar um verdadeiro especialista em seu corpo: ninguém melhor do que você pode dizer o que sente antes, durante e após as refeições. Quando você come, não se distrair: não assisto TV, não leia, não fale. Nunca tome uma nova peça da placa, enquanto a anterior mastigado.
O №7 segredo. Ouça o seu corpo, e não a mente. Apenas o seu corpo é capaz de dar-lhe saúde, longevidade e força. Cada organismo é único, por isso, ouvir a si mesmo, e não outras pessoas.
Tatyana Nikitina