A dieta é determinada com base no seu teor calórico. Calcular os custos fisiológicos de sua energia. Isso vai ajudar você a entender como você pode limitar a ingestão de calorias desnecessárias. No entanto, note que a redução no consumo de energia em mais de 500 calorias um impacto negativo na sua saúde.
Emagrecimento preferência comer carne magra (coelho, carne), carne de frango (peito), peixe magro e queijo, queijo com um teor de gordura de menos de 30%. A partir de hidratos de carbono de absorção lenta recomendada (complexa) da substância. Estes incluem grãos integrais, verduras, legumes, frutas, pão e farinha de macarrão. Fruit com a perda de peso é melhor não abusar (há não mais do que 3-4 por dia), mas os vegetais que você muito útil.
Apenas um dia tentar comer cerca de 500 gramas de vegetais. Melões, bananas, frutas e uvas secas é melhor excluídos da dieta. Você também deve abster-se de bebidas alcoólicas (em Vol. H cerveja), sobremesas doces, geléias, fumados, em conserva e carne de porco.
Em geral, o seu menu deve conter cerca de 45% de proteína vegetal e de 25-30% de gordura. Esqueça a maionese, creme de leite, margarina, batatas fritas, manteiga e assim por diante. Óleo D. vegetal é permitido, no máximo, 1 colher de chá por dia (é desejável que se tratava de oliva, milho ou canola). Desde 1 grama de gordura tem 9 calorias, e um número semelhante de proteínas e hidratos de carbono apenas 4, os médicos são aconselhados a limitar a quantidade de álcool é gordura, em vez de outras substâncias.
Tente perder peso com a ajuda de drogas. Os mais comuns são: Xenical, Orsati, Reduxine, Merida, lindaksa. Consulte o seu médico e ele irá selecionar os meios mais adequados para você.
Não se esqueça sobre a importância do exercício regular. Eles acelerar o metabolismo, aumentar a massa muscular, melhorar a saúde geral e fitness. É desejável para praticar esportes ao ar livre. Ao fazer follow pulso, a sua frequência deve ser de 70-90% da frequência cardíaca máxima.