Regra 1
Aumentar a atividade física. Mova durante o dia quase sempre - ele vai ficar bem, mas nem sempre é possível. Não importa quanto tempo uma pessoa passa em movimento, deve ser programado para 30 minutos de esportes direcionados. Isso pode ser uma caminhada, andar de bicicleta ou bicicleta ergométrica, esteira, natação.
Regra 2
Dedicar tempo de sono suficiente. Se uma pessoa está acima do peso vai dormir pelo menos 8 horas por dia e não comer demais, o seu peso vai diminuir. Uma vez estabelecido pela observação médicos japoneses. Pessoas que dormem durante o dia pelo menos 4 horas, em risco de excesso de peso em questão de semanas.
Regra 3
Na luta contra o excesso de peso é a dieta muito importante. O dia deve começar pequeno-almoço abundante e saudável. De forma alguma não se trata de fast food. Perfeito almoço - ovos, iogurte e farinha de aveia com frutas. Apenas comida saudável preparada na forma clássica contribui para a normalização do peso. O pequeno-almoço pode ser complementado com preparações de extrato de algas Spirulina platensis. Isso vai ajudar a queimar calorias e ajuda alimentar absorvida mais rapidamente.
Se você não pode, durante o almoço, você pode satisfazer a sua fome de fruta ou iogurte salgado. A fome não deve acompanhar uma pessoa ao longo do dia. Caso contrário, o corpo, faminto, a próxima refeição vai exigir duas vezes mais do que o necessário.
Existe uma melhor 3-5 vezes por dia, mas sem excessos. Densa que seja apenas café da manhã. Produto Todas as outras refeições devem ser preferidos é facilmente digerível e.
By the way, depois de uma refeição não deve ser um peso no estômago de excessos. O jantar deve ser o mais tardar, 2-3 horas antes de deitar. Dormir com o estômago cheio não é necessário.
Este modo permite a redefinição mês 2-3 kg. Este não é o resultado de uma deslumbrante, mas não vai criar uma condições estáveis e críticas para o corpo.
Regra 4
A dieta deve ser equilibrada. Não é necessário dar preferência a alimentos gordurosos e doces. Se eles estão no menu, eles precisam ser medido. Deve comer mais vegetais, frutas, carne e grãos.
A carne deve ser magra. É melhor se for um peru, frango magra ou cordeiro. Cereais merecem atenção especial - trigo, cevada, aveia, trigo ou milho. Eles podem ser preparados como água e leite. Mas melhor usar manteiga para apenas café da manhã. Vegetais - bem-vindo, talvez, apenas batatas devem ser limitados.
Regra 5
Na luta contra o excesso de peso precisa usar remédios naturais para o controle do apetite - como, por exemplo, como Hoodia Gordonii (cactus Sul Africano). O extrato dessa planta vai ajudar a reduzir a fome, criando a ilusão de plenitude.
Se o menu é completo e refeições frequentes e não muito abundante, ele vai levar a perda de peso sustentada e corrigi-lo para o número desejado. Pessoas que comem direito e queimar calorias extras com atividade física adequada, são susceptíveis de ter posteriormente um problema com excesso de peso.