Perder peso - o sonho de muitos. Mas muito poucas pessoas dispostas a si mesmo ritmo uma dieta rígida. Além disso, muitas vezes os proprietários dos quilos extras têm problemas de saúde que não são compatíveis com fome mesmo médico. By the way, todos, sem exceção, dieta, realizado ao longo do tempo, não conseguir um resultado estável, se os intervalos entre eles, estamos de volta à sua dieta normal.
Perda de peso eficaz só é possível em um caso: a revisão do estilo de vida e dieta para sempre. A princípio pode parecer complicado, mas nutricionistas competentes admitir a possibilidade de habituação gradual à nova dieta. As duas primeiras semanas às terças-feiras e sextas-feiras permitido refeição habitual. As próximas duas semanas - apenas às sextas-feiras. Durante o próximo mês - uma vez a cada duas semanas (dia pode escolher a si mesmo, mas deve ser sempre no mesmo dia, e não deve cair no fim de semana).
Além de mudanças na dieta para perda de peso sem fome, fazer um ponto de aderência a algumas regras. Durante meia hora antes de uma refeição beber um copo de líquido. Esta pode ser uma água mineral, quadris caldo (sem doença do tracto gastrointestinal), o chá verde. Não há produtos adicionais - sem açúcar, sem os cookies, sem nada. Última refeição deve ser usado até 19 horas. Não dê desculpas de seu falecido em adormecer, não é o seu biorritmo.
Um par de horas após a última refeição é permitido um copo de iogurte desnatado. À noite, duchas necessário. Todos os dias, pelo menos, uma hora você tem que caminhar ou se envolver em recarga. Não precisa imediatamente a plena capacidade. E não necessariamente em público. Então, quando você se sentir confortável com o seu corpo, junte-se uma piscina, sala de fitness ou moldar. Você pode começar a tornar-se uma casa de esportes.
Agora, a coisa mais importante: como deve mudar a dieta para ser capaz de, sem fome, perder peso e obter-se em boa forma física? Rever o rácio de proteínas, gorduras e hidratos de carbono no sentido de um aumento da proteína - metade da batalha. Os carboidratos devem ser consumidos na primeira metade do dia. Isso não quer dizer que é tão importante para manter as refeições separadas. Combine-os com proteínas não é proibido. No entanto, após 15 horas em um teor de hidratos de carbono da dieta deve ser minimizada. O mesmo vale para a gordura.
Tentar eliminar o uso de gorduras animais. As gorduras vegetais é melhor para adicionar à comida já cozido em vez de cozinhá-los. Completamente excluir gorduras e carboidratos também é impossível. Necessidade de vida e aqueles e outros.
O pequeno-almoço pode ser composto de ovos, cereais, frango cozido, carne ou peixe. Para o almoço, pode recomendar sopas de legumes cozidos, sem o uso de culturas de raízes; todos os tipos de saladas, temperadas com azeite de oliva; carne assada ou cozida, aves, peixes. Caçarola de legumes melhor refeições, pratos de queijo cottage baixo teor de gordura e de quaisquer produtos de leite. Não limitar o tamanho das porções, comer o suficiente para não sentir fome. Entre as refeições lanche saboroso fruto é permitido (até 500 g por dia), bem como maçãs secas e ameixas (até 100 g por dia).
Bread -. Não mais do que 2 peças e conjunto só grão de centeio ou sem manteiga, creme de leite, maionese e assim por diante mel, açúcar e similares é recomendado para ser evitado. Se você realmente quer chocolate ou uma sobremesa deliciosa - você pode visitar o departamento de saúde de alimentos em supermercados. Frutose Confeitaria preferível do que outros fizeram com sucedâneos de açúcar.
Sob essas condições, você tem uma semana sentir vontade de mudar o seu corpo, e acredito que para perder peso sem passar fome - um sonho que não é tão difícil de implementar