Dependendo de como o peso inicial superior à norma, desenvolveu uma técnica de perda de peso e um programa de treino atlético. Se a massa do corpo mais - do corpo em qualquer caso, não pode ser colocado demasiado intensas sessões. Neste caso mostra a cardio quando o efeito é conseguido devido à duração do treino. Desta forma, a maneira mais fácil de dividir gorduras. E só então, quando o peso vai voltar ao normal, você pode adicionar o treinamento de força para formar um corpo alívio.
Nutrição para perda de peso contém um mínimo de carboidratos simples. Para perder peso, você precisa desistir de pão, massas, batata, açúcar, etc. Eles devem ser substituídos por carboidratos complexos - legumes, frutas, cereais diversos. A parte principal da dieta deve ser alimentos de baixa gordura proteína - ovos, aves, carne, cogumelos. Certifique-se de usar multivitaminas, eles compensam a falta de minerais e elementos traço benéficos.
Na luta contra o excesso de peso da água e simples vai ajudar. O consumo de dois - litros dois anos e meio de líquido por dia irá acelerar os processos metabólicos do corpo. Quilos extras vai mais rápido. E se você beber um copo de água morna por meia hora antes de uma refeição, então saturação vai precisar de uma quantidade muito menor de comida do que antes.
A principal coisa na perda de peso - não se concentrar em excesso de peso. Deixe o alimento ser apenas uma fonte de energia, mas não o único tema de conversa e pensamentos. Para desviar a atenção da comida deve encontrar uma nova experiência emocionante. Uma vez passatempo lanches constante interessante simplesmente não vai. E libras vai derreter diante de nossos olhos.