Pequeno-almoço padrão Mediterrâneo parece com isso: uma fatia de pão de milho com queijo, manteiga, geléia ou queijo, café ou chá. É importante comer pão de manhã, em seguida, todas as calorias por dia de resíduos, e não tem tempo para anular. No almoço é servido geralmente vegetais ou sopa de feijão, legumes frescos na forma de salada, arroz ou macarrão integral. Jantar em calórico deve ser o mesmo que o jantar - ensopado de carne, macarrão, salada.
No prato é recomendado para adicionar um monte de verduras, ervas e alho - não só faz alimentar perfumado e delicioso, mas também ajuda a retardar o processo de envelhecimento. Você pode comer carne - mas não mais de 100 gramas de uma só vez e não todos os dias (2-4 vezes por semana). Dê preferência a carne vermelha, carne de bovino. Os peixes devem ser consumidos regularmente - até 5 vezes por semana, mas magra e cozido no vapor. Pode comer ovos, mas não mais de 4 unidades por semana. A partir de produtos lácteos proibida leite integral e sobremesas lácteas doces, o menu deve diversificar iogurte natural, iogurte e queijo. Cada refeição deve terminar com frutas frescas - você pode usá-los na parte da tarde. O óleo vegetal deve ser adicionada a saladas e aperitivos - é necessário que ele entra no corpo, na sua forma mais pura.
Outra característica da dieta mediterrânica - é permitido beber vinho. Mas apenas uma qualitativa e não mais de dois copos por dia. Durante a dieta, você pode praticar esportes, e, não se limitando às cargas para controlar calorias.