Breakfast №1: 1 ovo cozido, chá sem açúcar ou café, um biscoitos de centeio.
Breakfast №2: maçãs verdes - 100 g
Almoço: carne cozida magra - 130 g de batatas cozidas - 100 g de vegetais para salada - 100 g, café preto sem açúcar.
Lanche da tarde: frutas - 100 g, chá sem açúcar.
Jantar: presunto magro - 80 g, 1 ovo cozido, legumes - 100 g de manteiga - 10 g, suco de maçã - 250 ml.
Terça-feira
Breakfast №1: Presunto - 30 g, 1 biscoitos de centeio, chá sem açúcar.
Breakfast №2: Grapefruit - 150 g
Almoço: carne cozida -150 g de batatas cozidas - 200 g
Lanche da tarde: suco de tomate - 250 ml.
Jantar: batatas cozidas - 100 g de queijo cottage - 50 g, água mineral - 250 g
Quarta-feira
Breakfast №1: chá sem açúcar, um biscoitos de centeio.
Breakfast №2: salada de cenoura - 200 g
Almoço: guisado de carne - 50g, melão - 150 g de batatas - 100 g, água mineral - 250 ml.
Lanche da tarde: café com leite - 100 g
Jantar: Baked filé de peixe - 150 g de espinafre - 150 g, água mineral - 250 ml.
Quinta-feira
Breakfast №1: queijo cottage - 100 g de pão de centeio - 30 g, chá sem açúcar.
Breakfast №2: frutas - 100 g
Almoço: carne cozida - 150 g de batatas - 100 gramas de suco - 250 ml.
Lanche da tarde: iogurte - 250 ml.
Salada de legumes - 250 g, água mineral - 250 ml: Jantar.
Sexta-feira
Breakfast №1: queijo - 50 g de pão de centeio - 30 g, chá sem açúcar.
Pequeno-almoço №2: Laranjas - 150 g
Almoço: frango cozido - 150 g de batatas cozidas - 100 g, pepino salada - 100 g
Almoço: maçãs verdes - 150 g
Jantar: ovos mexidos com presunto - 150 g de tomate salada - 150 g, suco - 250 ml.
Sábado
Pequeno-almoço №1: maçãs - 150 g
Breakfast №2: salada de cenoura - 200 g
Almoço: carne cozida - 100 g de batatas - 100 g salada de repolho - 50 g
Lanche da tarde: rabanete - 50 g
Jantar: cogumelos com ovo - 100 g, pepino salada - 100 g, água mineral - 250 ml.
Domingo
Breakfast №1: queijo cottage - 50 g, 1 biscoitos de centeio, chá sem açúcar.
Breakfast №2: Milk - 250 ml.
Rosbife - 150 g de batatas cozidas - 100 gramas de legumes - 100 g: Jantar
Lanche da tarde: café com leite - 100 g, feijão cozido - 200 g, água mineral - 200 g
Jantar: yogurt - 250 ml biscoitos de aveia - '50
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