Agora você precisa para determinar a quantidade de energia que é necessária para que você possa levar uma vida normal. Para fazer isso, você precisa calcular o valor do seu metabolismo de energia primária - por que há fórmula universal para homens e mulheres de diferentes idades.
Mulheres:
- De 18 a 30 anos: peso em quilogramas multiplicado por 0, 0621, e o produto é adicionado 2, 0357 eo valor líquido é multiplicado por 240 (todos os coeficientes calculados e universal);
- De 31 a 60 anos: peso em quilogramas multiplicado por 0, 0342, e o produto é adicionado 3, 5377 eo valor líquido é multiplicado por 240;
- 60 anos ou mais: o peso em quilogramas pelo 0, 0377, e o produto é adicionado 2, 7545 eo valor líquido é multiplicado por 240.
Algoritmo para o cálculo da troca de energia é semelhante para os homens, com taxas de substituição. O próximo passo - cálculo de calorias. O valor resultante é multiplicado pela taxa de câmbio de atividade física - por conveniência de cálculos para denotar 1, 1 (baixo), 1, 3 (atividade meio), 1, 5 (alto nível de atividade física). Para esta figura adicionar 10% (mais que gastar com a digestão dos alimentos), e você vai aprender o valor das calorias diárias necessárias. Tudo o que você consome em excesso dessa norma deveria ser extinto - controlando refeições calóricas.
O valor calculado é muito aproximada, mas se você deseja obter uma imagem mais clara, não se esqueça de verificar com o consumo de tabelas de calorias para várias atividades - eles adicionar para abastecer o metabolismo. Você pode descobrir o quanto você gasta calorias em uma posição sentada, em várias velocidades de caminhada ou corrida, enquanto patinação no gelo, natação, etc. Estes dados podem ser utilizados nos casos em que você excedeu sua norma diária de calorias e quer ajustar o balanço.