Opções de café da manhã (cerca de 330 calorias):
1.Tost de pão, 20 gramas de queijo, 150 gramas de salada de legumes, chá verde sem açúcar.
2.Gerkulesovaya mingau na água - 150 gramas, 100 gramas de bagas frescas, chá verde sem açúcar.
3,125 gramas de iogurte sem gordura, ½ xícara de frutas frescas, 1 banana e do chá verde sem açúcar.
4,200 gramas de salada de legumes, torradas de pão, 1 ovo cozido.
5,150 gramas de queijo, 200 gramas de frutas frescas, chá verde sem açúcar.
Opções para o almoço (cerca de 500 calorias):
1. Qualquer sopa de legumes - 200 gramas, trigo mourisco vapor - 100 gramas, carne cozida - 100 gramas, tomate - 1 peça, pepino - 1shtuka, compota - 250 mililitros.
2.Rassolnik - 200 gramas; peixe cozido - 100 gramas, legumes no vapor - 100 gramas de torradas de pão preto, chá verde.
Sopa 3.Postny - 200 gramas, peito de frango cozido - 150 gramas, arroz cozido - 100 gramas, tomate - 1 peça, pepino - 1 peça, o chá verde.
4.Uha - 200 gramas; batatas com casca - 2 peças, azeite - 2 colher de chá de tomate - 1 peça, pepino - 1 peça, compota - 250 ml.
5.Okroshka - 200 gramas; galinha fervida - 100 gramas; Vegetais a vapor - 100 gramas; chá verde.
Opções de lanche (cerca de 165 calorias):
1.Moloko - 1 xícara de mel - 2 colheres de chá.
2.Banan - 1 pedaço de maçã verde - 1 peça.
Yogurt 3.Obezzhirenny - 125 gramas de frutas secas - 3 peças.
4.Obezzhirenny yogurt - 125 gramas, pêssego - 1 peça.
5.Yabloko - 2 peças.
Opções para o jantar (cerca de 235 calorias):
1.Ovoschnoe ensopado - 150 gramas de torradas de pão preto - 1 peça, sorvete - 150 gramas.
2.Spagetti - 150 gramas de sorvete - de 150 gramas.
A regra básica desta dieta alimentar - não exagere com o seu produto favorito. Afinal, o seu objetivo - para perder peso.
O número total de calorias por dia - 1500. Então você pode facilmente gerenciar a perder peso no passado mês cerca de 2-3 libras.