Fitness: Nutrição para perda de peso
Diet em esportes deve cumprir várias condições. Em primeiro lugar, contêm uma quantidade suficiente de calorias. Para fazer fitness, precisa de energia. Você pode obtê-lo a partir de frutas e cereais. Em segundo lugar, a dieta deve ser uma alta porcentagem de proteína. É necessário para a formação da estrutura muscular. E em terceiro lugar, a dieta esportes envolve consumir bastante líquido - 03/03, de 5 litros. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles dias em que a viagem programada para o centro de fitness.
Fitness: Nutrição para Mulheres
Dieta Sports pode ser comparado com a nutrição adequada. Ele também atribuída uma parte do consumo de micronutrientes minerais. Proteína na dieta diária deve ser de 60-70%. E de preferência, a proteína não é gordura, em vez de carne de porco ou cordeiro deve ser comido frango, peru, carne bovina. Os hidratos de carbono por dia pode ser consumida de 20-30%, de preferência antes da formação ou na parte da manhã. Eles fornecem o corpo com a energia necessária. A quantidade de gordura permitida por dia - 5-10% da dieta total. Gorduras vegetais de preferência digeríveis - azeite de oliva ou de girassol. As gorduras animais melhor sair de ovos - especialmente um monte deles na gema.
A última refeição deve ser uma vez e meia a duas horas antes do treino.
Amostra de fitness menu de dieta por um dia
Café da manhã: mingau de aveia com água ou arroz integral ou lentilhas, frutas. Você pode ter tudo, exceto bananas, eles são excluídos por causa do excesso de amido.
Almoço: sopa de frango com legumes, um pedaço de carne ou peixe cozido com salada de legumes, que pode adicionar uma colher de sopa de azeite de oliva.
Lanche: queijo cottage ou ovos cozidos (no dia do treinamento, você pode adicionar frutas).
Jantar: frango cozido, carne ou peixe sem enfeite.
Entre as refeições você pode beber chá, água mineral ou suco de frutas diluídos.
Este menu permite que você a perder peso rapidamente, sem sacrificar a massa muscular. Alguns produtos podem ser facilmente substituídos por outros, os vegetarianos, em vez de carne e peixe pode comer cogumelos e feijão. Eles fornecem uma proteína vegetal útil. Os tamanhos que serve não deve exceder 400-500 gramas. Este volume não esticar o estômago, e não vai ser constantemente comida mendicante. Merendas pode ser de duas a três vezes por dia. Principalmente maçãs ou que contenham amido legumes. Você também pode beber um copo de leite ou iogurte.