Em segundo lugar, tentar mover o máximo possível. Longas caminhadas a pé, não use o elevador, andar de bicicleta e de patins no inverno desfrutar de um esqui. Você pode se inscrever na seção de dança ou comprar uma assinatura de um clube de fitness. O exercício regular irá acelerar o seu metabolismo, e de gordura corporal irá gradualmente desbaste, dando a sua energia para o corpo.
Para acelerar o declínio nos quadris, realizar exercícios especiais. Aqueles que desejam ganhar coxas bem torneadas pode recomendar o seguinte conjunto de exercícios:
1. Fique em pé, com os pés na largura dos ombros. Executar o agachamento 15-20 vezes. Se você achar que é difícil manter um equilíbrio, você pode contar com as costas de uma cadeira.
2. Fique de costas para a cadeira. Dobre a perna esquerda na altura do joelho e coloque o pé sobre o banco. Siga poluprisedaniya 10-15 com o pé direito, em seguida, alternar as pernas e repita.
3. Fique de frente para a cadeira e coloque o pé direito no banco de calcanhar. Tome algumas pistas para a perna direita, tentando tocar o peito do joelho. Altere as pernas e repita as encostas. Este exercício tem como objetivo o alongamento dos isquiotibiais, então a princípio você não são susceptíveis de fazer pistas profundas, mas ao longo do tempo, os resultados vão melhorar consideravelmente.
4. ficar de quatro. Siga balanços de perna reta até 30 vezes, em seguida, mudar a perna e repita.
5. A mesma posição de partida. Dê uma perna endireitou para o lado e fazer 4 maha, mudar a perna e repita o movimento. Realizar 4-5 vezes com cada perna.