1) Aumentar a quantidade de batatas e cereais em sua dieta diária habitual. Eles contêm amido e açúcar irá gradualmente quebrar, a queima de gordura, mas não afeta a massa muscular. Além disso, o açúcar vai alimentar o cérebro e contribuir para o seu desempenho.
2) Coma mais e mais vegetais verdes (alface, pimentas, pepinos, cebolas, ervilhas, dill, salsinha, etc.). Eles são muito baixos em calorias, mas uma grande quantidade de fibras, vitaminas e minerais que são essenciais para o bom funcionamento do organismo.
3) Limite a ingestão de frutas, devido ao fato de que eles são muito ricos em calorias. Embora a fibra e vitaminas contidas neles, são muito úteis.
4) Todos os dias, comer produtos lácteos - eles têm cálcio. A única coisa que você deve prestar atenção para - comprar aqueles que contêm uma quantidade mínima de gordura.
5) Deixe o seu menu de peixe, carne e ovos. Comê-los apenas em pequenas proporções por causa de gorduras animais que são muito ricos em calorias.
6) O consumo moderado de gorduras (manteiga, molhos, creme de leite), mas não abandoná-los completamente.
7) Tente comer menos doce (doces, bolos, chocolates, bolos, compotas). Preste especial atenção para o fato de que eles não precisam para fazer um lanche. Estoque melhor se em vez de doce de frutas secas - um saudável, nutritiva e saudável.
8) Evite bebidas alcoólicas. Se você achar que isso é muito difícil, por vezes, pode beber nekreplenoe vinho.
Para maior clareza, vá para o menu aproximado:
- Café da manhã: mingau de aveia com leite e frutas (que pode ser comido sozinho ou adicionado a farinha de aveia). É aconselhável beber chá verde sem açúcar com um sanduíche (pão, manteiga e queijo).
- Almoço: salada de legumes, sopa. No segundo, você pode cozinhar uma variedade de pratos: macarrão com queijo, batatas e carne, arroz com legumes, peixe com legumes, arroz. Alimentos temperados molhos de baixa gordura.
- Jantar: pode ser o mesmo que o almoço dieta.
Como você pode ver, é muito fácil e simples dieta, mas é bastante eficaz e útil. A combinação perfeita - delicioso e eficaz!