Regra número um.
Tente sempre antes de comer beber um copo de água. A água vai bater o seu apetite e ajudá-lo a controlar a quantidade de ingestão de alimentos. Se você beber pelo menos oito copos por dia, portanto, irá combater a retenção de líquidos no seu organismo.
A segunda regra.
Tente comer de forma sensata. Se você passar fome, de forma clara, você não perder peso. A sua acumulação de gordura corporal responde à falta de calorias. É melhor comer uma tigela de cereais para pequeno-almoço, eles vão salvar você de sentir fome ao longo do dia.
Regra de três.
Tente lanche cerca de seis vezes por dia. Isto deverá ser feito através de um período de tempo igual para remover o apetite e manter o açúcar no sangue estável. Comer Frequent estimula seu metabolismo, proporcionando assim o corpo com a ajuda de combustível que vai queimar calorias extras.
Regra Quatro.
Você deve começar a manter um diário de sua atividade física e nutrição. Comemore tudo fazer o exercício e que você comeu. Se o seu diário irá revelar o seu encontro da noite com biscoitos e doces, então você já vai saber que neste período de tempo que você terá que fazer outra coisa.
Regra Five.
Comece a aprender todas as características nutricionais dos produtos alimentares. Divida o número de calorias por calorias por ganhar gordura.
Regra Six.
Todos os dias, comer sopa. Está provado que o prato de sopa de baixo teor de gordura, como a água é pequena quando as calorias de saciedade.
Sétima regra.
Faça frutas e vegetais frescos mais apetitoso. Por exemplo, polvilhe fatias de maçãs com o suco de limão para que não escurecido.
Regra oito.
Evite lanches, exceto vegetais crus e frutas. Ele não é inofensivo. Mesmo as pequenas porções podem ser muito elevados em calorias.
Regra nono.
Não se desespere se seus quilos extras cair em baixa velocidade. Tente concentrar-se sobre as emoções positivas. Então você não está abandonado todos os seus esforços, a perda de peso em poucos meses a três quilogramas em vez de seis.
Rule of Ten.
Não se esqueça de promover a si mesmo. Por exemplo, dentro de cinco minutos de exercício colocar em seu cofrinho 50 rublos. Como resultado, você pode salvar a si mesmo um novo maiô ou um par de sapatos novos. Apenas tente não se enganar. Para cada minuto de exercício perdido dinheiro cofrinho retirado.
Regra XI.
Ir para produtos lácteos com baixo teor de gordura. Se você já bebeu dois por cento iogurte, agora começar a beber iogurte com 0,5% de teor de gordura.
Regra XII.
Se você aumentar a carga na academia, você pode construir músculo em si, mas eles são muito mais pesados do que a gordura. É por isso que não é necessário para avaliar o seu sucesso apenas por peso. Compre uma fita métrica e medir o seu quadril, cintura e no peito.
Regra XIII.
Tente comer de pequenos pratos. Muitas pessoas devorar porções menores, se for formulado em uma pequena placa.
Regra XIV.
Se você gosta de doce, você deve satisfazer os seus legumes apetite e frutas doces. Além disso, em vez de doces é melhor comer maçãs secas ou cristalizadas.
Regra XV.
Você não deve enganar-nos, um cookie de baixo teor de gordura contém 50 calorias, mas se eu comesse todo o pacote, verifica-se que você já usou cerca de 600 kcal.
Regra XVI.
Se você não gosta de exercícios, substituir os exercícios especiais para tarefas físicas ou simplesmente fazer algum trabalho no jardim.
Regra XVII.
Atenha-se a regra de "90-10". Dez por cento do alimento para fazer pratos favoritos com moderação, e os restantes 90 - apenas alimentos saudáveis.
Regra XVIII.
Use balanças de cozinha para determinar o valor de servir. Por exemplo, porções de peixe ou carne não deve pesar mais de 85 gramas. A sua porção hedgehog excede a norma, semelhante pode ser dito sobre os quadris.
Regra XIX.
Pequenas mudanças são importantes. Por exemplo, se em vez de Coca-Cola normal você começar a comer uma dieta, em seguida, um ano pode perder £ 8.
A vinte.
Pode estimular o seu metabolismo acentuado pouca comida. Está provado que as especiarias são capazes de conter a fome durante várias horas após uma refeição e aumentar várias vezes a quantidade de calorias queimadas.
Vigésima primeira regra.
Assista TV apenas durante o exercício. Use a esteira, bicicleta estacionária ou simplesmente halteres.
Vigésima segunda regra.
Defina um objetivo específico, como por exemplo: ". Vou realizaram exercícios físicos duas vezes por dia" Escolha metas alcançáveis apenas que você será capaz de garantir o sucesso.
Vigésima terceira regra.
Deve começar a combinar exercícios que queimam calorias com o poder. Estudos têm mostrado que uma combinação desses exercícios são muito mais eficazes do que a dieta e o exercício aeróbico.
Regra vigésimo quarto.
Espere todas as suas calorias. Se você comer extra, tentar compensar sua carga adicional que eles queimaram.
Regra vigésimo quinto.
Depois de não jantar aspiram a se sentar em uma poltrona na frente de uma TV. Melhor ir fazer uma caminhada ou andar de bicicleta.
Tipicamente, a 26.
É necessário substituir os produtos com um teor de gordura mais útil. Você pode optar por sair de maionese no seu sanduíche, substituindo-o com mostarda, poupando-lhe 10 gramas de gordura e 94 calorias.
Tipicamente, a 27.
Delicie-se com mimos que você oferece amigos ou parentes. Explique sua recusa que estão economizando calorias para outra refeição.
Tipicamente, a 28.
Não levar para casa todos os presentes. Tudo o que você traz, você está certo de comer. É por isso que, se o seu filho queria sorvete, levá-lo melhor no café, e, atualmente, fazer chá ou café.