Fitball não é tão simples como parece. Esta é uma grande cardio para perder peso, excelente warm-up antes de treinamento de força. Fitball gera uma postura correcta, faz com que o relevo de imprensa, melhora a resistência global e a flexibilidade do corpo. Classes com uma espada de acelerar o metabolismo, por isso, a gordura é queimada mais rápido.
Como escolher um fitball? Se a bola está na frente de você um tamanho pequeno, com um peso notável e não nervoso, ele medbol. Ele é utilizado para aumentar a força muscular e tónus muscular. A fitball deve ser selecionado no crescimento envolvidos. Se a sua altura é de mais de 180 centímetros, você precisa de uma bola com um diâmetro de 85 cm Se você aumentar de 164 cm a 180 cm, fit ball, com um diâmetro de 75 cm Se a sua altura abaixo 164 centímetros, comprar uma bola com um diâmetro de 55 centímetros Em outras palavras, o fitbol diâmetro... - é a sua altura de menos de cem.
Em fitball pode envolver as pessoas de todas as idades e de aptidão física. As pessoas mais velhas, por exemplo, alivia as juntas de bola e da coluna vertebral e permite poupar treino.
Então, aqui está um exemplo de conjunto de exercícios para perda de peso em fitball. Comece simples. Sente-se no fitball e mover para cima e para baixo de forma enérgica e elástico, definir o tempo muito rápido. Aquecido? Dificultar o exercício. Às vezes - pruzhinte, dois - puxar um joelho para o seu peito. Três - braços para os lados, quatro e cinco - virar o corpo para as mãos esquerda e direita atrás da cabeça. Retorne à posição inicial. Agora deite-se de costas sobre a bola, endireitar o corpo e dobre as pernas em ângulo reto. Abaixe suas nádegas em direção ao chão e endireitar seu corpo novamente. Repita o exercício 30 vezes.
Agora ligue o seu estômago, mãos magra no chão e as pernas fitball bloqueio. Comece flexões. Tente fazer pelo menos 10 flexões. Opção Advanced - puxar os joelhos até o peito para que a bola rolou para a frente. Faça 10 repetições. Continue a deitar de bruços sobre a bola, com as pernas fiquem paralelas ao chão. "Go" nas mãos, para que a bola rolou desde o peito até os joelhos. Repita pelo menos 10 vezes.
Agora deite-se no chão, colocar os pés no fitball e levanta lentamente e nádegas. Repetir 25 vezes. Em seguida, deitar-se de lado com a bola, coloque o pé no chão, e levante o outro. Levante a perna para cima e mais para baixo. Repita o exercício 30 vezes.
Em fitball pode fazer os exercícios para a imprensa: Deite-se sobre a bola, pegar uma carga pequena (pequena bola ou halteres não pesados), estique os braços para que eles estavam por trás da cabeça. Agora aperte os músculos abdominais e levante sua cabeça e ombros. Mantenha a posição por 5 segundos e retornar à posição inicial. Exercício repetir 15-20 vezes.
Lembre-se das regras básicas de formação: não comer por uma hora antes e uma hora após o treino. Ocupação sempre terminar alongamento e durante bebida exercício bastante água.