Muitas pessoas acreditam que para perder peso - é muito difícil, mas isso não é bem verdade. Não é tão difícil perder peso, como manter o peso depois sobre o qual você sonhou e que buscava tão difícil. Como ter certeza de que após a dieta não retornou o peso perdido? Nas páginas da revista feminina Conselho JustLady quer ser fina, antes e depois da dieta!
É claro, qualquer dieta - stress para todo o organismo. Bem, se você tem força de vontade suficiente para ficar em um deles até o fim e conseguir o resultado desejado.
Primeiro de tudo, a escolha de uma dieta, deve-se lembrar que a restrição na dieta à custa desses ou outros produtos não criam-se sozinho - porque você não é um médico.
Ele nutricionista ou endocrinologista pode prescrever a dieta correta, - ou melhor, a dieta correta, desenvolvido e criado apenas para você pessoalmente.
Mas muitas mulheres, muitas vezes hesite em contactar com um problema tão específico para o médico - porque todos nós nos esforçamos para esconder cuidadosamente todas as suas falhas. E reconhecer que você tem um problema - não é tão fácil.
Mesmo seus amigos muitas vezes não falam sobre experiências relacionadas com a figura de problemas otshuchivayas e demonstrativamente, mostrando que todos lá rugas e celulite que você não se preocupe - você está, digamos, acima dela.
É por isso que muitas vezes as pessoas atribuem a si mesmos sua própria dieta, a escolha com base em "10 quilos em uma semana - não é o limite!", À procura de métodos para se livrar rapidamente do excesso de peso.
1. Se você está indo só para ir em uma dieta
É claro que, antes da dieta seria bom para racionalizar a sua dieta para reduzir o estresse nutricional.
Por exemplo, se você comeu todos os dias para o roll-almoço com manteiga ou panquecas - é possível, em preparação para uma dieta, a abandonar este café da manhã, a substituição de gordura e farinha de cereais e cereais.
Sim, e boa aptidão matricular em algum lugar por um mês antes do início da dieta - não vale o mesmo dia para se livrar do corpo e exercício, e evitar certos alimentos!
Naturalmente, o corpo vai ser difícil de sustentar, como, e ele vai começar a protestar, mostrando o seu descontentamento com a situação aumento do apetite e dor nas articulações e músculos, e reviver a dieta será muito mais difícil.
Mas suponha que sua dieta - coisa do passado. Você terminou um dia ou dois atrás, e ficou horrorizado ao começar a esperar o aparecimento de quilos de ódio, a partir do qual você tem sido "fugindo".
Diet, então você terá mais provável não o primeiro, e você sabe que eles sempre voltam, trazendo com eles um casal de "amigos kilogrammchikov." E você com tristeza em seus olhos a pensar, quantas semanas ou meses você vai ter que voltar para a dieta odiado ...
Você sabia que para manter o peso após a dieta é possível apenas 10% do peso perdido - para o primeiro ano e 5% - para os primeiros 2 anos? É porque ganhar percentuais de retorno quilogramas tão pequenas que começou a coisa dieta as pessoas não seriam levados a um final vitorioso?
Mantenha o peso - exercício simples, mas exige, naturalmente, mais esforço e paciência do que dieta. Após a data de término da dieta que você conhece e se manter em forma - tudo isso mais tarde na vida, após a partida.
No entanto, é possível a realização de uma série de indicações se nutricionistas hoje e anunciar a nossa revista online.
2. Nutrição
Este é talvez o componente mais importante da vida após uma dieta.
Concordo, não entrar em muitos produtos, após a dieta e quer ir para o supermercado mais próximo, comprar qualquer coisa, até aquele dia foi considerado um tabu, e comer à saciedade. Isto é chamado um colapso alimentos.
Você sabia que o nosso corpo quando a dieta corretamente selecionado ainda é de 1, 5 meses após a dieta continuou a perder peso?
É por isso que as falhas nos primeiros 1, 5-2 meses após a dieta - o pior e levar para o fato de que toda a sua taxa de perda de peso duramente conquistada vai pelo ralo.
Assim como você não quebrar? Isto é mais fácil de fazer se você estivesse sentado em mais ou menos equilibrada dieta, que simplesmente restringir sua dieta em calorias e não estritamente proibido, por exemplo, proteína ou alimentos ricos em amido.
Em seguida, durante a dieta seu corpo já começou a construir um comportamento de alimentação alternativa, que é muito mais fácil de manter do que formar novos hábitos alimentares.
Se a dieta era rígida (por exemplo, em Atkins), então tudo tem que começar de novo.
Em todo o caso, existem algumas dicas para ajudar você a ficar em forma depois da dieta. E se você segui-los pelo resto de suas vidas, ou pelo menos de um longo período de tempo - que irá salvá-lo de todos os quilos extras.
-1. Time. O fato de que não pode haver depois das 18.00 - não uma declaração bem verdade. Não deve ser interrompido três horas antes de deitar. Mas este ideal. Acostumado a tal corpo deve ser gradual.
E se não há como - você não pode negar a si mesmo comida. mas isso não significa que você pode ir com segurança para a cozinha e para construir um sanduíche com salsicha - é bem possível de gerir uma xícara de chá com pão, untada com mel.
-2. Quantidade. É claro que, imediatamente após a dieta - sim, em princípio, e sempre - não é necessário encher a tigela de comida até a borda, regozijando-se de "polugolodovka" já está concluído. Os especialistas aconselham é cerca de 5 vezes por dia, mas esta porção não deve ser superior a 150 g (ou 180 ml).
Lembre-se sempre o slogan: "Se você levantou-se da mesa com uma sensação de fome luz - você comeu, e se você se sente saciado - então você comeu demais, mas se você - recheado -. Assim que você está envenenado" Afinal, lá vem uma sensação de saciedade após apenas meia hora após a absorção dos alimentos. É por isso que não há necessidade de retardar!
-3. Qualidade. Este item não é só a qualidade dos alimentos, mas como você come. Quanto à comida, dizer "adeus" todos os tipos de fast food, a dieta deve ser variada e incluir todos os produtos (em uma quantidade razoável, como mencionado anteriormente).
Mas o que é - e assim você sabe, - informações sobre os alimentos certos abundam. Mas não é assim costumam dizer que absorver os alimentos corretamente também precisa: devagar, com cuidado mastigando cada pequeno pedaço de um estado de polpa, saboreando não só o gosto, mas o sabor dos alimentos.
Se você não tem tempo para absorver os alimentos adequadamente, em seguida, uma pausa para uma refeição não deve incluir alimentos sólidos ou vários guisados e hambúrgueres - você simplesmente não pode comer corretamente, e sua digestão - o direito de extrair nutrientes. Como resultado, o corpo vai armazenar simplesmente incompreensível e não processados até melhores tempos.
-4. Líquido. Beber 2 litros de líquido por dia - o conselho não é muito sensato. Se você - o proprietário de formas magníficas, em seguida, o excesso de água não vai passar em seu favor - eles só vão contribuir para a deposição de gordura no peito e coxas.
Se você stout após o parto ou devido ao estilo de vida pobre, e os quilos extras foram depositados em quase todas as partes do corpo (e não apenas na cintura, quase destruí-la, mas também nos braços, pescoço e tornozelos), em seguida, 2 litros de líquido por dia - uma medida necessária para perda de peso.
-5. Snacks. A partir deles, você pode salvar apenas dieta pesquisado - para lutar de outras maneiras ineficazes. Vai ter que desenvolver o tipo de pedantismo no alimento.
Conselho
"Truque" organismo, que decidiu que você parar de perder peso, mas porque é hora de armazenar gordura para uso futuro em caso de futuro "fome". Plano de perda de peso dieta após 1-2 kg por mês - então você vai constantemente manter-se em boa forma.
3. Esporte
Como é que você não quer se deitar como Emel sob um cobertor quente, sem fazer nada, mas com alegria aguardam a realização dos seus desejos, mas tal medida na luta por uma figura ideal está fadada ao fracasso.
Especialmente se durante a dieta que você começou o centro de fitness.
-1. Pleasure. Desporto, sem dúvida, deve trazer-lhe prazer.
E se, por exemplo, uma visita a um aeróbica grupo faz você persistente irritação e pensamentos sobre a próxima lição, eu quero fugir para uma ilha deserta, onde os seus problemas não são, certamente trazer-lhe muitos problemas e emoções indesejadas - é hora de mudar alguma coisa.
Por exemplo, pode ser aconselhável para tentar mudar de direção e chamar a atenção para algo completamente diferente. Você pode se inscrever para a dança do ventre ou natação - você há muito tempo queria, não é?
Ou apenas se limitando a um passeio nocturno pela cidade ou na área de floresta - e trará satisfação moral, e benefício na luta contra a obesidade. Só não se esqueça que esta caminhada deve ser ativo: sentada na grama do parque não leva ao resultado desejado.
-2. A regularidade. Nada muito pode ser feito: pelo menos 2 horas por semana deve ser dedicado à atividade física.
O mais importante - não inventar problemas que não existem: "Eu não posso, à noite eu tenho muito o que fazer", "Eu sinto falta de classe hoje, porque não se sentir bem", "Eu não tenho dinheiro para tais despesas". Quem quer - ele está à procura de oportunidades, que não querem - desculpas.
-3. Alternativa. Aptidão substituto perfeito poderia ser caso para casa. Só que agora trabalha em casa precisa de mais ativo, não estica esfregar por 2-3 horas. Tudo que você precisa fazer é não só qualitativamente, mas também rapidamente.
E se você está ativamente suar - daí o efeito desejado seja obtido. E para os Assuntos Internos é melhor comprar uma máscara brilhante agasalho - revigora e se ajusta à forma desejada.
Não se esqueça sobre sexo. E o benefício para a figura, e tempo de diversão - como isso pode ser negligenciada. Lembre-se que a maior quantidade de energia durante a relação rob ... preliminares!
4. Maus hábitos
Eles têm que lutar. A nicotina e álcool zashlakovyvayut corpo, o que leva a libras extra. É este que você sonha, quando torturado uma dieta?
- 1. O álcool. Excluir a todos - não é necessário. Mas aqui está um cocktail para acompanhar cada refeição - bobo e impraticável.
Todos os tipos de bebidas alcoólicas deve ser dada preferência ao vinho - e, melhor - Branco.
Corantes naturais contidos em vinhos tintos e rosa são depositados nas paredes do esôfago e do estômago, impedindo a absorção adequada dos alimentos.
De vinho espumante deve ser completamente abandonado: Champagne provoca aumento do apetite e aumenta a absorção de álcool não só, mas também substâncias nocivas contidas no álcool.
- 2. Fumar. A alegação de que a plenitude pessoa, parar de fumar - é errada. Para definir quilos extras após livrar-se do hábito de fumar pode levar apenas a "decepção" do corpo com os alimentos.
Ou seja, quando, se cigarro desejado uma pessoa começa a procurar seu substituto. O perigo é que, na maioria dos casos, esses substitutos são doces ou frutas - e os dos outros, muitas vezes contêm uma grande quantidade de açúcar que seu corpo mais fino para nada.
5. Mood
Embora tenha sido o último ponto do nosso programa de suportar o peso, não é o segundo tempo! Mantenha o peso que você precisa para ser feliz para dar prazer a partir do processo.
Aqui motivação desempenha um papel importante: porque você está lutando para a harmonia, e não maltratar o seu corpo!
Não pense que o peso, a partir da qual você se livrar de, no decurso da dieta, não se esqueça de voltar - eles não voltam, porque você está fazendo de tudo para impedir que isso aconteça.
Lembre-se de comer corretamente - é ótimo para praticar esportes - muito útil e não têm maus hábitos - simplesmente maravilhoso! Você está destinado a se tornar o mais-mais, para que o seu estado de espírito deve ser o mais-mais.
Conselho
Não construir planos de longo prazo: não há necessidade de pensar que você vai fazer é a seguinte semana, por exemplo. Construir planos apenas um dia ou dois para a frente - o que irá salvá-lo de frustração, quando de repente algo der errado.
E vai viver uma vida plena, sem pensar constantemente sobre o que você vai, digamos, um par de anos. Você pode fazer tudo o que puder, não é? No final, você conseguiu perder peso. O que poderia ser mais fácil do que para se tornar ainda mais perfeito - na verdade, não há limite para a perfeição!
Olga Mikhailova
