Café da Manhã (escolher uma das opções):
a) 30 g de cereal com leite;
b) um dos pão torradas com tomates assados, uma colher de sopa de queijo cottage;
c) de banana sanduíche: duas fatias de pão de farinha de trigo, fatias de banana, uma colher de chá de mel, uma colher de sopa de iogurte ou queijo macio;
g) torrada pão com margarina propagação com um ovo cozido, metade de um copo de suco de laranja.
(250 calorias)
Dinners (escolher uma das opções):
a) uma grande porção de salada, uma maçã ou uma laranja, um sanduíche com um dos seguintes excipientes: 50 g de frango frio (sem pele), uma colher de chá de picles em conserva; 25 g de queijo Edam ralada, uma colher de sopa de maionese baixo teor de gordura; 75 g de queijo cottage, cebola picada verde e pepino;
b) 200 g de batatas, cozidos em suas peles, uma grande porção de salada mista, um copo de iogurte dieta, 125 g de feijão cozido ou 25 g de queijo Edam ralado.
(250 calorias)
Dinners (escolher uma das opções):
a) qualquer prato de baixa caloria pronto, uma grande porção de salada mista de conjunto "ilimitado";
b) 150 g de frango ou peru, um pouco de molho líquido, batatas fritas 75 g ou 125 g de batatas, cozidos em suas peles, legumes da "ilimitado" set;
c) 75 g de espaguete com molho de tomate em conserva e camarão 75g ou 100g de frango cozido, misturado com uma pequena quantidade de sopa de galinha, ou 75 g nastrogal inclinar presunto, misturado com um copo de iogurte e especiarias; vegetal ou salada de frutas.
(400 calorias)
Sobremesas (Escolha duas)
dois copos de vinho seco, pêssegos ou nectarinas com queijo fruto macio, dois grandes biscoito seco fatiado.
(200 calorias)