Se você acredita que os psicólogos mantido até o final da dieta, apenas cerca de 20% dos dieters. O resto pode ser inteligente e tentar enganar o seu apetite. Ou seja, atingiu a arma psicológica inimigo.
Utilize um dos seguintes métodos:
1.Antes da refeição, beba um copo de água mineral ou suco de tomate.
Você extinguir parcialmente apetite (geralmente na parte da manhã não é desejável) e comer cerca de um terço a menos do que o habitual.
2.Aplique uma pequena placa de alimentos em
Em seguida, a parte vai parecer maior, e você se acalmar que comeu muito, vai recusar o aditivo. Esta ilusão de óptica irá reforçar ainda mais os pratos azuis. Sim, psicólogos vingança afirmar que as calmas azuis e reduz o apetite e cores brilhantes, pelo contrário, é alimentada.
3.Não adicionar a um prato de ervas e especiarias
Eles agravar a fome. Idealmente deve desistir de sal e pimenta.
4.Coma devagar, mastigando lentamente alimentos
Em geral, como é ensinado na infância. E levantar-se da mesa com um senso de desnutrição leve. O facto de que o mecanismo responsável pela saturação, funciona apenas no corpo, 20 minutos após uma refeição. Durante esse tempo, você pode gerenciar a devastar polholodilnika ...
5. Falando de geladeiras.Melhor não tentar a si mesmos e não o guarde alimentos calóricos.
Desculpas como "eu me escondo poltorta no canto mais distante e fazê-lo os bancos com pickles - in, os hóspedes caso" não funcionam: uma noite bem você acha de guloseimas acumulados e comê-lo sozinho, sem quaisquer convidados.
6.Frutas, legumes e outros "varinha" na dieta é melhor manter em local visível
Quando queremos "algo para mastigar," nós agarrar a primeira coisa que vem à mão.
7.Afastar-se de comer na frente da TV ou jornal com palavras cruzadas
Risco de se deixar levar, de modo que, em seguida, tempo vai se culpam por incontinência.
8.Compra no supermercado tem que ir completo.
Então não fique tentado a comprar tudo e mais para marcar uma geladeira até que ele pare.
9.Se você não pode esperar para o almoço, e apresentado como um pouco de doce.
Calorias em que não é muito, mas seria péssimo carboidratos rapidamente para o sangue, e a sensação de fome embotados. É por esta razão por que não dar a uma criança um doce antes de comer.
10. Cerca de 80% de sua alimentação diária total deve contabilizar café da manhã e almoço. Na dieta de manhã é desejável incluir grãos germinados de cereais (aveia, trigo, centeio)Rico em vitamina B, o que impede a deposição de gordura e de retenção de água no corpo.
Além disso, os grãos são digeridas no estômago por um longo tempo, e então você não está logo sentir fome.
11.Para o almoço, é necessário comer salada de legumes
Tem uma grande quantidade de fibras, que satura rapidamente do corpo e, ao mesmo tempo que remove o excesso de colesterol. É possível que uma grande porção de salada será o suficiente para se sentir completo.
12.Digite a sua dieta diária de feijão
Feijões, ervilhas, lentilhas. Eles melhoram a digestão e rapidamente encher o estômago.
13. A fome é particularmente agudo no final da noite. Às vezes incursões noturnas para a cozinha para "algo delicioso" pode ser adiada, como já se arrepender amargamente de manhã.Se você não consegue dormir com o estômago vazio, dê uma pequena taxa.O exercício físico vai distraí-lo de pensamentos intrusivos chegar ao frigorífico e queimar algumas calorias extras.
14.Se você sentir fome antes de dormir, escovar os dentes logo.
Unidade de trabalho, "os dentes limpos após a ingestão", eo desejo de comer alguma coisa vai desaparecer por si só.
15.Como último recurso, você pode desfrutar de uma noite de fraco meia xícara de chá quente com creme de baixo teor de gordura ou leite.
É, além disso, uma cura para a insônia.
16.Aqueles que estão inclinados a comer demais, você deve ir para um modo de cinco poder.
No entanto, desde que as porções de alimentos são pequenas e de baixa caloria. Como um de pleno direito as refeições contar maçãs, um copo de iogurte e iogurte desnatado. A propósito, é desejável ter as maçãs com os grãos que contêm uma taxa diária de iodo.
17.Batota apetite, você pode usar a infusão de figos e ameixas.
Receita simples: 0, 5 kg de frutas despeje 3 litros de água e deixe ferver até que até que o fluido "evaporado" 2, 5 l. Beber meio copo antes das refeições com polpa de frutas.
18.Moderar o apetite e ajuda a moda hoje Aromaterapia.
Uma vez que você se sentir um desejo de consumo de alimentos não-planejada, cheiro de casca de grapefruit ou mover para garrafa nariz com qualquer óleo aromático ou espíritos (floral especialmente eficaz e aromas frutados). Centros de fome e olfato são próximas, de modo que os cheiros são sobre o "score" a sensação de fome.
19.Muitas vezes usam vestidos apertados ou calças
Em seguida, almoço em um apertado que você não está fisicamente apto.
20. E o mais importante:alimentos devem ser completa e balanceada, contêm uma quantidade suficiente de proteína, gordura, carboidratos, vitaminas e minerais.
Se o corpo tempo para se obter o material necessário para ele, você não terá que lutar contra sua astúcia do apetite e do engano.