Na parte da manhã, não se esqueça de organizar-se um pequeno-almoço, que contêm carboidratos. Na parte da tarde é necessário para comer uma refeição completa (sopa com um pedaço de peixe ou carne e legumes). Início da noite será bastante legumes e um pouco de proteína. Não adicione ao prato a ser preparado para o jantar, especiarias, agitar o seu apetite.
No caso, se deitar ainda é atormentado pela fome, há uma grande maneira de enganar o estômago: a beber uma xícara de chá de ervas calmante (como camomila ou motherwort) com mel e limão, um copo de iogurte ou iogurte desnatado. O mel pode ser substituído por um par de datas ou outros frutos secos.
Também seria uma boa idéia para organizar uma caminhada antes de ir para a cama, após o qual o direito de tomar um banho quente e ir para a cama. Relaxamento Evening em conjunto com o ar fresco ajudar uma pessoa a cair no sono rapidamente e facilmente, sem dar tempo para sequer pensar em comida.
By the way, esses pensamentos são também boa distração leves atividades físicas que não são tonificar e acalmar o sistema nervoso e do corpo. Por exemplo, yoga. Realizando tais exercícios, o homem, em primeiro lugar, imbuído de orgulho me ligado, sintoniza uma forma tranquila, e, por outro, o apetite após o exercício é sempre reduzido.
Todos os tipos de doces e biscoitos de alto teor calórico é melhor para remover algum lugar distante, e em lugares de destaque decomposto frutos, especialmente citrinos (toranja, laranja). Porque contêm poucas calorias, mas também os seus aroma característico atua como uma espécie de terapia, ou seja, os escores de fome.
Você também pode tentar usar a consciência, apenas escovar os dentes. Afinal de contas, em seguida, novamente contaminar a boca ilógico. Deitada na cama, uma pessoa pode imaginar-se magro e digo para mim mesmo que tudo o que ele gostaria de comer à noite, ele vai comer amanhã. Afinal de contas, o subconsciente não gosta de palavras como "não" e "comer amanhã" simplesmente reagir.
Mas se suas incursões noturnas na geladeira são caráter espontâneo e incontrolável, por isso, se você está tomado por stress e tentando me acalmar, você pode querer procurar ajuda de um psicólogo.