Substitua o café e chá preto para verde
O chá verde acelera o metabolismo e ajuda a perder peso rapidamente. Um bom bônus é esta: os polifenóis do chá verde têm forte efeito antioxidante, para que não só emagrecer, mas também para fortalecer a sua saúde.
Você gosta de chocolate? Escolha preto!
Índice glicémico do chocolate escuro é muito mais baixa do que a de branco ou de leite.
beber o suco, bebida fresca. Bônus: Obter um monte de vitaminas e antioxidantes, e se você adicionar a carne, em seguida, a fibra.
Se espremer o sumo não existe qualquer possibilidade de, cuidadosamente estudada a composição do lote de suco e escolher sucos com polpa e menos calorias por 100 g. Isto significa que ele contém menos açúcar.
Substitua cereal pão convencional
Pão integral contém menos calorias, tem baixo índice glicêmico, e contém mais fibra.
Adiciona tempero em alimentos
Pimenta vermelha lutando com sucesso com excesso de peso. Kapsikam (extrato de pimenta vermelha) está firmemente estabeleceu-se como os principais ingrediente suplementos para perda de peso.
Efeito perceptível até mesmo pimenta vermelha adicionados aos alimentos.
Ginger ajuda a melhorar a digestão, e açafrão e erva-doce limpar o corpo das toxinas.
Comer alho
Se você tem medo de um cheiro específico, tomar extrato de alho em cápsulas. Qual é o ponto? O alho é bom para o coração e os vasos sanguíneos e sua ingestão regular pode reduzir depósitos de gordura, especialmente na região abdominal.
Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura
1g de gordura contém 9 calorias 2. Além disso, as gorduras de origem animal, que contém leite, não é particularmente útil para o coração.
Molho de salada com azeite de oliva
Dá-se a maionese em saladas de vegetais em favor de azeite. É bom para o coração, suporta o tom da pele, fortalece cabelos e unhas, fornece gordura corporal útil.
Menos sal!
O consumo diário de sal deve limitar 3-6g. Esta é a norma médica.
Tire suas vitaminas e minerais
Sua recepção impacto de caridade em sua aparência e saúde. Além disso, os médicos têm demonstrado que a falta de certas vitaminas e minerais retarda o metabolismo do corpo.
Substituir carne de porco
E, em geral, mudar na carne gorda magra. Suas melhores fontes são: peitos de frango, coelho, carne magra, etc.
Não posso viver sem sorvete? Escolha baixo teor de gordura
Agora você pode encontrar não só sorvete, mas congelado em um suco de pau. Escolhendo o sorvete com base de suco, você ganha 150 calorias!
Em vez de ovos e bacon, grelhar legumes e ovos
Os vegetais são muito útil para o nosso corpo. Eles são de baixo teor calórico, conter vitaminas e minerais, antioxidantes e fibras. Celulose, por sua vez acelera a função motora intestinal, enche o estômago criando uma sensação de saciedade, e absorve as gorduras.
Não comer em alimentação pública
Lá você nunca pode saber exatamente o que e quanto adicionada a este ou aquele prato, e a quantidade de gordura e calorias que ele contém.
Ensine-se a comer sopas de legumes
Seu uso é óbvia: poucas calorias, uma grande quantidade de vegetais úteis, mais benefícios para o estômago. A principal coisa é não cozinhá-los em um caldo de gordura.
Complementa a carne com legumes
Como mencionado acima, absorver as gorduras vegetais que contêm carne. Além disso, eles impedem o desenvolvimento de cancro do intestino pela ingestão de uma proteína de alta qualidade (para este tipo de proteína é carne).
As frutas secas para a sobremesa
Quer um doce? Combinar negócios com prazer - comer frutas secas.
Comer peixe
É aconselhável comer peixes e outros frutos do mar várias vezes por semana. Frutos do mar não contêm apenas de fácil assimilação de proteínas, mas também de iodo, que é muito útil para a tireóide. Vale a pena notar que uma das principais funções da glândula tireóide é a regulação do metabolismo.
Indulgência
Se você realmente queria comer algo não muito dieta - comer. Em nosso peso não afeta o que atualmente está no nosso prato, eo que está lá por uma semana, mês, etc. Então, a partir de um bolo de uma semana nenhum dano.