Durante a refeição, para tentar obter prazer e esticar uma refeição, pelo menos 15-20 minutos. Apenas no final deste período de tempo, o cérebro humano recebe um sinal de saturação e a sensação de saciedade. Assim, o mais lento que você come, as partes inferiores de alimentos pode satisfazer a fome. Mastigar seu alimento tão cuidadosamente quanto possível: antes de engolir alimentos, faça, pelo menos, trinta movimentos de mastigação.
Tente beber durante trinta minutos antes de comer um copo de chá verde ou água gaseificada. Em seguida, durante o almoço ou jantar, pode comer menos.
Afastar-se do hábito durante as refeições sentar na frente de um monitor de TV ou computador. Você involuntariamente nos enviar o seu pedaço na boca por peça, e esse hábito geralmente leva a comer demais:
Monitore seu estado de espírito: Estresse e depressão podem contribuir para que o apetite e aquisição de quilos extras. Tente comer com prazer: Servir bela tabela, use os pratos festivos. Isso vai ajudar a desfrutar de cada pedaço de comida, para experimentar o aroma e sabor da comida.
Entre as refeições, tentar enganar o apetite por comer algumas frutas secas (damascos, passas, ameixas, figos) ou nozes (pistache, amêndoas). A sensação de saciedade persistir por muito tempo, e você calmamente fazê-lo para a próxima refeição.