Se durante o dia que você está superado com a sensação de fome, em seguida, permitir-se a pequenos lanches - frutas secas, nozes, pão de trigo integral, as variedades de baixo teor de gordura de queijo, pedaços de frutas e legumes. Não lanche biscoitos, doces e bolos Não, tente escolher um alimento saudável e salutar.
A melhor maneira de lidar com a fome - beber um copo de água. Esse mesmo método deve ser utilizado, a fim de comer menos - por meia hora antes de uma refeição, beber um copo de água. Ele vai preparar o estômago para reduzir a ingestão de alimentos ea quantidade consumida. A água deve ser de cerca de temperatura ambiente não é quente e fria. Você também pode beber água, quando antes do jantar ainda está longe, e você sentir fome.
Condição obrigatória adequado de saturação - as circunstâncias em que você come. Não fazê-lo na corrida, às pressas engolir pedaços. Não deve ser lenta, longa e mastigando bem os alimentos, em paz e tranquilidade. Não comece a comer quando você está chateado, irritado ou nervoso - você corre o risco de comer mais do que você faria. Mastigação prolongada não só acelerar a saturação (e você vai comer menos), mas também melhorar a digestão dos alimentos, prevenir a formação de toxinas.
Se você tem o hábito de "apreensão" stress, então se livrar dele - aprender a relaxar, distrair dos problemas e preocupações de outras maneiras (esportes, passatempos, caminhadas, etc.).