1. A recusa de café da manhã ou almoço ou apenas ir para algumas refeições. Nutricionistas recomendam comer mais vezes, mas pequenas porções. Especialmente almoço dá-lhe força para todo o dia e determinar o seu estado de espírito, e nada de bom vai sair, se você vai do meio-dia com fome.
2. Substitua o açúcar por edulcorantes artificiais. Eles não contêm calorias, mas os adoçantes artificiais aumentam significativamente o apetite. Além disso, muitos cientistas acreditam que eles são prejudiciais à saúde, por isso, em muitos países eles são proibidos.
3. rejeição completa de todos os produtos. Se não é abertamente prejudicial aos produtos para o corpo (por exemplo, batatas fritas ou cola), não devemos abandoná-los por completo. Primeiro, você se priva de certos nutrientes, que podem ser encontrados neste produto. Em segundo lugar, se você achar que é difícil não usar qualquer produto, pode ser dispensada apenas conduzir a um conflito com seu próprio corpo, você será considerado uma dieta como a tortura, e não como uma forma de cura e perda de peso. Além disso, mais cedo ou mais tarde você não absorver e devorar este produto, comer muito mais do que o montante que seria absolutamente inofensiva para a dieta.
4. Evitar bebidas carbonatadas, mesmo que seja apenas de água e suco em grandes quantidades - o suco contém uma quantidade suficientemente grande de açúcar.
5. À noite, você não deve comer a fruta doce, eles são ricos em hidratos de carbono, que precisam gastar - quando eles usam bem para fazer atividades físicas, e não ir para a cama.
6. A dieta ideal deve conter, no mínimo, 1.200 calorias para mulheres e nada menos do que 1.500 kcal para os homens. Uma redução mais significativa na ingestão calórica leva a um abrandamento do metabolismo que, por outro lado, leva a um maior ganho de peso.
7. Negligenciar exercício. Se você comer um pouco, mas você não tem para onde gastar calorias recebidas, peso ainda não seja reduzido. Alimento dietético deve ser combinada com a atividade física. Para reduzir o peso, a pessoa deve gastar mais calorias do que ele recebe a partir de alimentos. Não necessariamente para ir todos os dias para a academia, atualmente ativa, selecione algo para todos - caminhada, piscina, jogos ao ar livre ativos, bicicleta ergométrica em casa ou alguma outra coisa. Se você pode perder peso sem fazer exercício, o seu corpo não é sempre decorar - a pele é flacidez, a perda de peso repentina pode enrugar, portanto, em qualquer caso, alinhe a dieta com o exercício.
8. efeito dietas rápidas instante. Dietas que prometem perda de peso em poucos dias ou uma semana pode prejudicar muito o seu corpo. Não se esqueça de que o trabalho do corpo - é um sistema de vários processos importantes, e uma intervenção rápida em seu curso não pode ficar sem conseqüências. Além do efeito de dietas rápidas obtidos por remoção do excesso de fluido do corpo, e quando não há excesso de água, perda de peso rápida cessa.