1. Beba muito líquido, pelo menos 2 litros por dia. Copo de água você deve beber antes de cada refeição, porque a fome é muitas vezes confundida com a luxúria. Água levemente encher o estômago, resultando na sensação de fome é menos aguda.
2. Água carbonatada e milkshakes devem ser completamente excluídos da dieta. E o consumo de café e chá preto devem ser reduzidos a dois copos por dia. É melhor para saciar a sua sede sucos melhor frescas, chá verde, água e infusões de ervas.
3. Escolha alimentos para a sua dieta deve ser baixa percentagem de gordura corporal ou livre de gordura (leite, maionese, queijo, iogurte). Sabor têm substancialmente a mesma forma e a lesão é muito menos.
4. Consumo de uvas, bananas, batatas deve ser reduzida ao mínimo. Sobre farinha, doce, picante frito e melhor esquecer. Há melhor cozido ou ensopado de alimentos. Mas as frutas e legumes - fresco, não enlatados ou congelados.
5. Faça uma regra para jantar cedo. É desejável durante 5 horas antes de deitar. Para a última refeição, escolher a luz, mas saturando alimentos: frutas, cereais, legumes e carne magra.
6. Mova mais. Certifique-se de praticar esportes, bem como estar ciente das obrigatórias caminhadas diárias. Como o esporte é melhor escolher natação, aeróbica ou jogging. Deve envolver-se em um pequeno, mas não necessariamente todos os dias.
7. Pesar-se todas as manhãs com o estômago vazio para controlar a forma como o corpo reage aos alimentos de ontem. Se as escalas de mostrar mais do que no dia anterior, os produtos que estavam na dieta, deve ser excluído.
8. Bolachas, biscoitos, sobremesas e outras saboroso, mas são prejudiciais para descobrir as coisas devem ser suprimidas. Não devemos pensar nisso como uma dieta rigorosa, melhor considerar que esta pequena experiência.
9. Cuide-se - mudar o penteado, maquiagem fazer outra roupeiro atualização e encontrar-se um passatempo interessante que vai distrair pensando em comida.