Os exercícios a seguir deve ser feito de forma abrangente, sem interrupção e deitado no chão, assim que compre uma esteira de ginástica.
Exercício 1.
Deite-se no chão, dobre as pernas, os pés ficam encostadas no chão, com as mãos atrás da cabeça e deixe que diluir os cotovelos para os lados. Ao expirar, lentamente levantar os ombros para cima, com o pequeno da parte traseira deve permanecer pressionado para o chão, e, lentamente, abaixe os braços para a posição inicial. Faça 30-40 vezes.
Exercício 2.
Deite-se no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos, com as mãos atrás da cabeça, costas colados ao chão. Ao mesmo tempo apertar os ombros e pernas dobradas em direcção ao outro, de volta à sua posição original. Fazer 20 flexões.
Exercício 3.
Deite-se no chão, com as mãos atrás da cabeça, flexione a perna direita no joelho, pé esquerdo colocado no joelho direito. Comece a fazer "torcer" - lead cotovelo direito em direção ao joelho da perna esquerda. Certifique-se de que as coxas fiquem colados ao chão. Faça 20 voltas cada lado.
Exercício 4.
Deite-se no chão, com as mãos atrás da cabeça, flexione a perna direita no joelho e levantar do chão, colocar o pé esquerdo no joelho direito. Ao mesmo tempo a puxar os ombros e pernas em relação uns aos outros. Faça 20 vezes e alternar as pernas.
Exercício 5.
Deite-se no chão, com as mãos atrás da cabeça, pernas dobre os joelhos. Alternadamente levantar as pernas do chão. Cintura e os ombros colados ao chão. Adicione 20 vezes para cada perna.
Exercício 6.
Deite-se no chão, dobre as pernas, os pés magra no chão, com as mãos atrás da cabeça. Levante os ombros, estique os braços até os joelhos, garantir essa posição por alguns segundos, coloque suas mãos para cima, novamente fixar a posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Faça 5-6 vezes.
Exercício 7.
Deite-se no chão, dobre as pernas, mãos atrás da cabeça. Levante os ombros, estique as pernas e corrigi-los por alguns segundos, a uma altura de 45 graus em relação ao chão. Volte à posição inicial, faça o exercício 5-6 vezes.
Exercício 8.
Deite-se no chão, dobre as pernas, os pés magra no chão, com as mãos atrás da cabeça, cotovelos para os lados. Ao expirar, lentamente levantar os ombros para cima, o lombo deve ser pressionado para o chão, fixar no ponto mais alto por alguns segundos, volte à posição inicial. Faça 20 vezes.
Exercício 9.
Deite-se no chão, dobre as pernas, os pés magra no chão, com as mãos atrás da cabeça. Alternadamente reunir os cotovelos e joelhos. Faça 30 vezes.
Exercício 10.
Deite-se no chão, dobre as pernas, os pés magra no chão, com as mãos atrás da cabeça. Devagar e com cuidado, retire o corpo até uma posição sentada, puxe as mãos aos pés, lentamente voltar à posição inicial. Faça 10 vezes.
Exercício 11.
Deite-se no chão, dobre as pernas, os pés magra no chão, com as mãos atrás da cabeça, ombros levantar. Coe a imprensa, lenta e suavemente puxar as pernas para o teto, volte à posição inicial. Faça 20 vezes.
Exercício 12.
Deite-se no chão, dobre as pernas, os pés magra no chão, com as mãos atrás da cabeça. Como alternativa, arraste as mãos da tribo da perna oposta. Faça 30 vezes.
Exercício 13.
Deite-se no chão, dobre as pernas, os pés magra no chão, com as mãos atrás da cabeça, ombros levantar. Alternadamente levantar e pernas retas inferiores. Ao baixar o pé tocar o calcanhar chão. Faça 20 vezes.
Exercício 14.
Deite-se no chão, dobre as pernas, os pés magra no chão, com as mãos atrás da cabeça. Devagar e com cuidado, retire o corpo até uma posição sentada e puxe as mãos para cima. Volte à posição inicial. Faça 5 vezes.
Exercício 15.
Sente-se no chão, dobre as pernas, pés, elevador, puxe as mãos para os pés. Atrai o corpo e as pernas dobradas em conjunto. Mantenha o equilíbrio, fazer 20 vezes.
Quando praticado regularmente, o resultado não vai esperar!