Se você decidir perder peso com a ajuda do prazo, começar a preparar o seu corpo de forma gradual. Para começar, você pode começar a andar um pouco mais do que o habitual. A primeira sessão não mais de 15 minutos deve durar. Para o treinamento é melhor escolher um local remoto da cidade. Quanto mais saudável vai ao ar em torno de você, a sua melhor condição depois de uma corrida. Mas se você não tem a capacidade de ir para o bosque ou parque, então você pode fazer em um estádio normal. Ideal para pista de cooper terno com pequenos altos e baixos. Executando sob tais condições darão uma pequena carga sobre o coração, que irá prevenir a ocorrência futura de doenças do sistema cardiovascular.
Um par de semanas após o início do curso o tempo de inicialização. Se você está em boa forma, enquanto corrida pode ser feito 30-40 minutos. Se as aulas são dadas a você com dificuldade, será suficiente para 20-25 minutos de corrida. Aumentar ainda mais o tempo dependendo de sua condição e saúde.
Execute melhor não é muito rápido, mantendo a taxa média. Velocidade é apenas necessário para os atletas. Sua tarefa - para mudar o ritmo da vida, para acostumar o corpo a trabalhar mais. Para se livrar de dois ou três quilos a mais, o suficiente para movimentar-se 1-2 meses. E seu corpo não vai aumentar a massa muscular, ele só trata de tom. Especialmente importante para os músculos que funcionam cintura e imprensa.
Saúde é mais útil em execução na parte da manhã. Além disso, é muito mais eficiente ajuda a se livrar do excesso de peso. Antes da aula, tomar um duche de contraste, de colocar-se no tom. Escolha sapatos confortáveis que não irá dificultar seus movimentos. Para o exercício foi mais rápido, você pode trazer o seu leitor de música favorito. As primeiras lições pode ir não é tão bom quanto você gostaria. Mas não desista de treinamento. Só depois de um par de semanas você vai sentir a mudança. Correr não é mais uma obrigação, você realmente se acostumar com isso. Ele vai encher o seu corpo com a energia, que antes você não tinha.