Falta de sono interfere com os hormônios que controlam o apetite e metabolismo da gordura, e os desejos de certos alimentos. Certamente você já reparou que quanto mais você come, quando me sinto cansado? Os voluntários do experimento, os pesquisadores da Universidade de Chicago dormiu uma noite cinco horas e meia e no próximo - oito anos e meio. Descobriu que, em média, os participantes comeram sonolentos duzentos mais calorias. Essas calorias por duas semanas se transformar em 450 gramas qualquer gordura desnecessária!
A quantidade mínima de sono necessário ainda perder peso - é de 7, 5 horas. Tudo que é necessário:
1. Se possível, a um e ao mesmo tempo para se levantar e ir para a cama. Certamente, é geralmente difícil de ser nos fins de semana, e se você foi para a cama para uma ou duas horas mais tarde, e em seguida, obter-se uma ou duas horas mais tarde.
2. Desenvolver um ritual de preparação para dormir - um banho quente, luz de leitura, yoga ou exercícios leves para esticar os músculos - cerca de uma hora antes de adormecer. Seu corpo irá em breve começar a associar essas classes com o relaxamento e sono. Desligue a televisão, telefone celular e computador.
3. É necessário abandonar a tarde de café e bebidas que contenham cafeína e álcool de - em algum lugar por três horas antes de deitar. Álcool mais fácil de cair no sono, mas complicar entrar sono profundo e não vai dormir adequadamente.
4. determinar Empiricamente quantas horas de sono que você precisa realmente. Algumas mulheres precisam de nove horas. Se você dormiu, sete horas e meia, mas não pode se mover em um despertador para acordar, isso significa que você precisa de mais sono. Tente ir para a cama cedo, adicionando 15 minutos de cada vez, até que você tenha o seu próprio melhor tempo. Pode levar uma semana ou duas.
Para se acostumar com o novo regime seria difícil - algumas séries favoritas é meia-noite. Mas uma série pode ser sempre gravados em um DVD ou vídeo. Pense sobre o que você recebe em troca - um corpo bonito e saudável. O problema mais grave, provavelmente, não será o homem que não quer "tão cedo" para ir dormir, no entanto, e facilmente encontrar uma linguagem comum com ele, tornando-se deitar ritual comum - um par de exercícios de yoga, sexo chuveiro quente.