Durante as férias, o corpo está sobrecarregado, por isso, para começar a participar em "limpeza e eliminação de toxinas." Comece a perda de peso com o jejum ou jejum dias não é recomendado - muito imprevisível pode ser a resposta do corpo. Certifique-se que você bebe e quanto - mais água limpa, chá verde, sucos frescos. A água elimina as toxinas dos tecidos e aliviar a retenção de líquidos.
Transição gradual para uma dieta saudável - reduzir porções, recusar produtos nocivos. Em primeiro lugar, limitar a ingestão de alimentos ricos em amido e doces, em seguida, parar de comer alimentos gordurosos, "pesado" molho de salada e carne etc. Tente comer os alimentos mais ricos em calorias na parte da manhã - o dia em todas as calorias será desperdiçado. Gradualmente aumentar a quantidade de frutas frescas e vegetais na sua dieta, comer alimentos que aceleram o metabolismo (ervas, especiarias).
Não permitir o surgimento de um forte senso de fome - que é a razão que você está "pulou" na comida e mais vezes na hora de dormir. Para fazer isso, dividir o seu dia por algumas horas e marca em cada período de tempo para uma refeição - dividir as refeições em pequenas porções vai ajudar a amortecer a sensação de fome.
Se você tiver tempo e vontade, tentar contar o número de calorias derivadas de alimentos. Compare o desempenho com a quantidade de energia que você gasta durante o dia, e determinar quanto menos deve fazer a sua dieta de calorias. Tabela de contagem pode ser encontrado em qualquer literatura sobre a perda de peso.
Não deve começar imediatamente ao exercício intenso - mover-se mais, caminhe, descanso ativo. A manhã começa com uma carga, e quando o corpo e os músculos um pouco para se acostumar a entrar programação diária de treinamento intensivo. Se você já visitou regularmente a academia ou piscina, em seguida, voltou a treinar - você virá rapidamente em forma e se livrar dos quilos extras.
As principais condições para a perda de peso correto após os feriados são gradual e moderada.