O que são bons exercícios na piscina
Piscina tem muitas vantagens óbvias. Em primeiro lugar, você pode visitá-lo a qualquer momento do ano e durante as horas que são mais conveniente para você. Mesmo durante as férias, você não pode interromper as aulas, estendendo-as ao mar. Em segundo lugar, a água tem a capacidade de disparar o estresse físico e mental, levando toda a energia negativa. Em terceiro lugar, a carga durante a viagem são distribuídas uniformemente, você usa todos os grupos musculares, normalizar a circulação sanguínea e pressão arterial.
Desde aulas na piscina, é claro, não espere um efeito imediato, mesmo quando você vai visitá-lo 3-4 vezes por semana e passar o tempo na água por 1-1, 05:00, ver os primeiros resultados apenas 2-3 meses puder. Mas a perda de peso, tais vai trazer para a sua saúde, corpo e alma único benefício, especialmente se você pré-aconselhar com o seu médico e treinador que vai pegar para você um conjunto individual de exercícios para realizar em água e do regime de treinamento ideal, aprender a regular a respiração e estresse.
É melhor usar a piscina na parte da manhã e à noite, com destaque para o tempo de 1 hora. Se isso não for possível, tente fazer o seu treino à noite foi responsável por entre 16 a 19 horas.
Como perder peso, visitando piscina
A principal forma é, naturalmente, é a natação. Mova na água deve estar em um ritmo normal - é importante, não a velocidade, e, em seguida, como trabalhar seus músculos. Se você é um novato, tomar aulas de natação para aprender estilo livre - crawl, o mais adequado a todos os seus músculos trabalhar mais. Comece com as lições de 30-45 minutos, então o comprimento deles terá de ser aumentado.
Antes do início da formação é necessária para aquecer em primeiro lugar, "em terra", em seguida, em água a um lado. Os primeiros 10-15 minutos você pode nadar lentamente ou mesmo deitar-se de costas, o próximo mergulho meia hora com a carga máxima, incluindo a velocidade, o tempo necessário para realizar a aeróbica exercícios aqua e depois mais 5 minutos, deite-se de costas e nadar em qualquer estilo, relaxado, . Observe que usar um estilo particular, você pode afetar em grande parte um grupo muscular específico. Flutuando sobre suas costas, você queimar gordura nas laterais, bruços - fortalece os músculos dos braços e pernas, de rastreamento - bíceps nádegas e coxas.
Depois de um treino, é possível apenas através de 1-1, 05:00, comer esta refeição deve ser rica em proteínas e carboidratos "complexas".
Para a perda de peso rápida fazer auto-massagem água. Fique até a cintura na água e começar a saltar no lugar, as mãos agitando vigorosamente a água na área do estômago - assim você construir imprensa muscular. Deite-se de barriga para baixo na água, segurando as mãos na borda ou passo. Não pernas retas movimento "tesoura" - um músculo massagear as coxas e nádegas.