Como relaxar os músculos das costas

 Tome uma posição vertical suave, as mãos na cintura. Alternadamente levantar e abaixar o ombro esquerdo e direito. Agora levante-se em todos os fours, joelhos e mãos ao mesmo tempo de descanso no chão, e seu queixo pressionado contra seu peito. Suavemente arredondada para trás, tente dobrar-lo tanto quanto você puder. Rolar em seu estômago, quadris dobrados sob os braços, as pernas são reunidos e puxar. Rasgue um pé fora do chão a poucos centímetros e mantenha uma posição por 2-3 minutos. A princípio, o último exercício será dada fácil e sentindo-se tensas músculos das costas será muito distinta. No entanto, depois de carregar você se sentir como seus músculos para relaxamento felicidade engarrafada.

Fique em pé com as mãos na sua cintura. Coloque os pés no chão com tanta força, se foram autorizados através das raízes pernas. Tente puxar a cabeça para cima, sentindo-se, ao mesmo tempo que o trecho por trás dos músculos da cabeça e pescoço do abdômen, costas e quadris. Se você conseguir fazer o exercício corretamente, o tempo certamente virá através do estado de tranqüilidade e relaxamento nas costas.

Exercício muito eficaz para relaxar os músculos das costas - curvas para a frente. Fique em pé com as pernas afastadas ligeiramente tão fácil de manter o equilíbrio. Relaxe os braços e pescoço, do tronco feito lentamente para a frente. Fazendo um ângulo direito, sente dores nas costas são menos tangíveis e mais facilmente percebido. Corrigir esta posição. Agora também gradualmente unbent para a posição inicial, com os joelhos ligeiramente dobrados e apoiando as mãos nos seus pés. Neste caso, mantenha as costas retas sem flexionar-lo e desleixo.

Muito útil para os músculos das costas e uma sauna fitball. O efeito terapêutico da sauna nas doenças das articulações e todo o sistema músculo-esquelético não pode ser superestimada. Calor bem remove espasmos dos músculos e melhora o fluxo de sangue para as estruturas ósseas. Para relaxar os músculos das costas exercícios usando fitbol melhor escolher bolas pequenas (até 60 cm de diâmetro). Você pode se inscrever na ginástica de reparação. Mas, para isso, não deixe de visitar o seu médico que irá prescrever e direção. Vis no bar - uma das formas mais eficazes para relaxar as costas. As barras de tejadilho pode ser construído diretamente para o apartamento e toda vez que ele passou, pendurá-los em 1-1, a 5 minutos.