O primeiro passo é escolher a combinação certa de vitaminas e minerais. Existem métodos de análise, o que permite identificar onde exatamente os minerais que o corpo necessita, e que ele completamente contra-indicada. Como para as vitaminas, o excesso de a maioria dos grupos não causará dano significativo, porque o corpo é de auto-regulação seu conteúdo normal de todos os supérfluos e imediatamente liberado.
Mas devemos lembrar que um excesso de vitaminas A e D são muito perigosos para o corpo. Portanto, a sua recepção deve ser em doses que não excedam a sua necessidade diária. Por exemplo, não é necessário todos os dias para comer quilos de cenouras ou dar ao seu filho de vitamina D em doses elevadas do que o prescrito pelo seu médico. Overdose grave dessas vitaminas pode até mesmo levar à morte. Portanto, tenha cuidado. Sempre estudar cuidadosamente as informações sobre as necessidades diárias de vitaminas e minerais, que é apresentado na embalagem de quaisquer complexos vitamínicos.
Ao escolher um complexo vitamínico deve saber se você pode beber vitaminas juntamente com alguns micro e macro. Experiências cientistas demonstraram que a absorção de vitaminas não depende do teor de oligoelementos no complexo. Você pode totalmente não se preocupe com isso por causa dos minerais vitaminas não são absorvidos.
Uma situação diferente é observado com a assimilação de micro e macro e sob a influência de algumas vitaminas. Sua mistura pode ser usar, bem como danos.
Sabe-se que a vitamina B6 aumenta a recuperação de magnésio e de vitamina D aumenta o metabolismo do cálcio e do fósforo. A vitamina E aumenta o efeito do selênio e zinco só está activa sob a influência de manganês. Mas alguns minerais podem "lutar" uns aos outros. Por exemplo, cálcio, reduz a absorção de ferro, cobre e "resiste" zinco. Os níveis elevados de vitamina C no organismo pode causar deficiência de cobre. É por isso que estes minerais são aconselhados a tomar em momentos diferentes. Um comprimido multivitamínico contendo uma dúzia de minerais, é melhor para substituir dois ou três comprimidos, excelente composição.
Bebida vitaminas que você precisa 1-3 vezes por ano. A fim de evitar preparados vitamínicos hipovitaminose são nomeados por 1-2 meses. A dosagem não deverá exceder as necessidades diárias de vitaminas e minerais. Se a pré-análise mostrou que o corpo precisa em oligoelementos, é necessário escolher um complexo vitamínico que contém os minerais perdidos. Para melhor absorção, é desejável ter em modernos complexos em que os minerais são antagonistas em diferentes tablets.
Outra questão importante é a recepção de vitaminas. É melhor tomar vitaminas pela manhã após uma refeição. Em nenhum caso, não pode levá-los em um estômago vazio, beber sucos, laticínios e café. Estes produtos impedir a sua assimilação. Muito cuidado deve tomar vitaminas durante o tratamento com qualquer medicação. Neste caso, o melhor é consultar um médico. E, no entanto, tomar vitaminas deve ser estritamente de acordo com as recomendações do manual de instruções.