Se você preferir ter brinde café da manhã ou sanduíches, preste atenção a vitamina B, contido no pão. Especialmente um monte de esta vitamina em graus com grãos integrais ou castanhas. A vitamina B é responsável pela produção de serotonina, que dá uma sensação de calma e felicidade. Se você não encontrar na loja as variedades desejadas pode compensar a diferença de vidro de suco de laranja. Em conjunto com o pão de manhã é bom para comer queijo, contém uma grande quantidade de cálcio, necessário para o homem.
Saladas leves fornecê-lo com vivacidade para todo o dia. Cozinhe-os de maneira muito simples: tomates, pepinos cortados em uma tigela, tempere com creme de leite, adicione um pouco de vegetação. Você pode ralar queijo ou adicione a pimenta, tudo depende da sua imaginação. Salad - um ótimo café da manhã para aqueles que estão sempre atrasados - muitas vitaminas e tempo mínimo para cozinhar.
Para um bom café da manhã, você pode usar qualquer fruta e bagas. Você pode fazer uma salada de frutas, adicione o iogurte e mel, tempere com creme. Eles são um monte de carboidratos e sais minerais, que normaliza o intestino. Fruit tem apenas um problema: eles são praticamente não magnésio, e ele é responsável pelo bom humor. Mas isso não importa, basta adicionar as amêndoas, eles compensam a falta de magnésio no organismo.
Bem, se você tiver tempo na parte da manhã para o exercício, em seguida, só precisa de mingau. Você pode adicionar o farelo ou frutos secos, mas tenha cuidado, frutas secas bastante ricos em calorias. Legumes Alternativamente, você pode cozinhar no vapor, eles contêm grandes quantidades de fibra. Para adicionar os vegetais são bons peixes, ovos ou outros alimentos ricos em proteínas.
Café e chá vai dar alegria só na primeira metade do dia, esteja ciente de que o café é viciante. O homem, não recebem a dose certa da bebida pela manhã, torna-se lento, e tomar café com o estômago vazio - é proibida. É claro, beber uma bebida, é necessário apenas com leite ou creme.