Tente executar um conjunto de exercícios de manhã com a criança no mesmo tempo e, é claro, antes de uma refeição. Carga ver com janela aberta, e se for muito frio, o pré-ventilar o ambiente.
Você tem que garantir que o warm-up não se torna uma tarefa árdua, foi interessante e mantido, eventualmente sob a forma de jogos divertidos ou acompanhamento musical.
O exercício pode ser diferente, mas tente ser exposto a todo o corpo e são realizados de forma consistente. É importante acompanhar o quão bem uma criança executa movimento, se você quer cobrar para ser eficaz. Na sequência necessária e a respiração da criança: ele não deve sufocar, você deve respirar pelo nariz e expire - lentamente pela boca.
Começar a cobrar uma caminhada no local ou corrida leve (preparação para a carga). Em seguida, faça os exercícios devem ser as seguintes:
- Levante as mãos para cima, mergulhe na lateral (estiramento da coluna, melhorando a circulação sanguínea nos membros superiores);
- Agachamento (fortalecimento dos músculos das pernas, melhorar a mobilidade articular);
- Tilt frente e para trás (para fortalecer os músculos do tronco, abdômen e músculos das costas, melhorar a flexibilidade e mobilidade da coluna vertebral);
- Push-ups (desenvolvimento de músculos da cintura escapular e braço);
- Inclinada para o lado (desenvolvimento lateral de músculos do tronco e da cavidade abdominal);
- Batendo os braços e as pernas (aumentando a mobilidade das articulações dos membros);
- Jumping e funcionando no local (a aceleração do metabolismo, melhorar a circulação sanguínea e atividade respiratória);
- Passos lentos no terreno e acenando com a (respiração acalmar) mãos.
Este exercícios básicos, mas você pode ser criativo e chegar a algum de seus movimentos mais interessantes, especialmente se o seu filho ainda é muito pequeno e percebe-los como uma espécie de jogo. O tempo de carga - de 10 a 20 minutos.
Após os exercícios são de limpeza útil com uma toalha úmida.