Se você quer participar com o peso extra, você precisa pagar cerca de metade dos exercícios de cardio e simuladores para colocar o peso médio. Promove o trabalho de construção muscular com mais peso e poucas repetições, e para secar o músculo, você tem que fazer o contrário: estabelecer um peso mínimo de operação e executar o número máximo de repetições.
Obter um blog de esportes. Na primeira página, escrever seus dados antropométricos: altura, peso, cintura e quadris, e os resultados que você deseja alcançar. Ponha-se metas realistas.
A primeira lição é realizado com um instrutor de fitness. Ele irá explicar como os treinadores, vai ajudá-lo a escolher o programa de exercício certo irá dizer-lhe como executar determinados exercícios. Não é segredo que o exercício efetivo, o mais importante é a regularidade de sua implementação.
Antes de começar a compilar plano de formação precisa, caminhar para o ginásio em um momento conveniente para você. Isso permitirá que você para descobrir como carregado estes ou outros simuladores. Incidindo sobre o tráfego, pick-substituição exercício, de modo a não ser ocioso se projétil desejado será ocupado.
As duas primeiras semanas, não funcionam com mais peso. Esse tempo é necessário para acordar seus músculos, articulações e ligamentos preparados para o carregamento.
Formação, sempre começam com um warm up. A melhor opção - é cardio em um ritmo moderado por 5-10 minutos. Vai ajudá-lo a exercer bicicleta, esteira ou elipsóide. Na sua ausência não se coíbe de uma corda, ele fornece excelentes articulações de carga e bem acelera a circulação sanguínea nos músculos.
Depois de um treino, realizar exercícios de alongamento para reduzir a dor muscular após o exercício. A formação não deve durar mais que 75 minutos. Se você está trabalhando com mais peso - não mais do que 40 minutos.
Acontece que eu quero fazer o máximo de exercício de uma só vez, e ele aperta a sua estadia no ginásio. É melhor para diluir exercício em dias diferentes. Na segunda-feira, considere cuidadosamente a parte superior do corpo, na quarta-feira carregar a parte de trás e da imprensa, e desfrutar de uma das pernas e nádegas sexta-feira. Esta abordagem permitirá que você para dar uma carga mais eficiente todos os músculos.
Antes do treino ou após comer algo proteína - um copo de iogurte, queijo cottage ou sorvete com passas. Isso irá garantir o fornecimento de materiais de construção para os seus músculos.
Se você definir uma tarefa para aumentar a massa muscular, você tem que trabalhar o pólo. Isso requer a presença de um parceiro competente ou um instrutor de fitness. Todos os exercícios com mais peso que você precisa para levar com seguro.
Quinzenal não controlar medições e gravá-los em um blog de esportes. Isso irá ajudá-lo a ajustar rapidamente seu programa de treinamento.
Mesmo o melhor exercício depois de algum tempo entediado. Mude o seu programa de treino uma vez a cada seis meses, de modo a não perder o interesse em visitar o ginásio.
Lembre-se, o caminho para a figura ideal - é uma maratona, não stometrovka. Não espere que os resultados virão imediatamente.