Muito útil squats. Especialmente se os seus pés fazer lunges para a frente, de forma alternada. Este exercício dá-lhe um bom treino e os músculos das pernas e glúteos. Como fitness pode agachar com pesos (começar com pequenos pesos).
Excelente exercício de treinamento para a parte de trás dos músculos da coxa - deitado de bruços, dobrar e soltava as pernas, tentando trazer o calcanhar tão perto de suas nádegas. O efeito será muito mais seguro, se os elásticos do tornozelo, as outras extremidades das quais são ligados a um suporte fixo.
Aulas de natação também pode ajudar também. A natação é geralmente considerada uma maneira muito eficaz para reduzir o peso. Se você não é capaz de ir para a piscina, você pode fazer aeróbica.
Como posso mover mais. Se você tem um trabalho sedentário, tente pelo menos uma parte do caminho de casa para superar serviço distância. Recuse-se a usar um elevador. By the way, subir escadas - este é um ótimo exercício para tonificar as pernas e nádegas.
Muita coisa depende de uma nutrição adequada. Diminuir o consumo de doces, gazirovok, batatas fritas. Tente comer menos pão (o ideal é descartá-lo completamente). Pasta como um prato para comer não vale a pena, é melhor substituí-los por saladas de vegetais. Benefícios serão muito maiores e muito menos calorias. Abandonar o jantar não deve ser, mas ele deve ser fácil. Regularmente realizando estas regras simples, você terá sucesso.