Exercícios de mão deve ser feito 2-3 vezes por semana, fazendo com que os intervalos entre os treinos de 1-2 dias. Assim, os músculos têm tempo para descansar e se recuperar. Todos os movimentos devem ser suaves, sem solavancos. Durante o treino, prestar muita atenção para a respiração. Se, por 2-3 semanas, você não alcançaram os resultados esperados, consulte um especialista. Treinador experiente, examine o seu condicionamento físico, desenvolver um conjunto individual de exercícios.
Exercício 1
Nas mãos tomar halteres com peso 1-1, 5 kg. Fique em pé, colocando os pés na largura dos ombros. Levante o braço esquerdo sobre sua cabeça, dobrando-o no cotovelo e inclinou a cabeça. Mão direita segurando o corpo ao longo do corpo. Com cuidado, levante o haltere para cima, exibindo por causa da cabeça, lentamente inferior para baixo, dobrando o cotovelo. Repita 10-15 vezes, mudando de mãos.
Exercício 2
Para executar este exercício, ficar em pé. Braços para o lado, colocando-os ao nível do ombro. Quando você se exercita, certifique-se de que o corpo de habitação não está se movendo. Mantenha as mãos movimentos rotacionais primeiro em uma direção e, em seguida, em outra direção. Repita várias vezes.
Exercício 3
Para executar este exercício, você vai precisar de dois halteres em 1-1, 5 kg. Fique em pé. Mãos para baixo ao longo do corpo do corpo, os pés ombro largura distante. Aos poucos, dobrar o braço do cotovelo esquerdo e levou-a para longe e levantar os halteres para a axila. Repita o exercício com a mão direita.
Exercício 4
Este é um exercício muito simples que é fácil de transportar para fora na parte da manhã. Pegue um peso haltere de 1-1, 5 kg. Elevá-las até ao nível dos ombros, ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos. Lentamente, abaixe suas mãos, fazendo a exalar. Sobre a ascensão - a respiração. Repetir 10-15 vezes.
Após um breve descanso, repita todo o conjunto de exercícios novamente.