Comece a fazer exercícios regularmente antes da gravidez. Deixá-lo entra em você, o hábito. Fazer exercícios todos os dias, você muda para um modo de vida melhor, e é certo trazer-lhe um favor. E se você se sentir bem, a gravidez ocorrerá sem problemas, e você terá um parto fácil. Tudo isso vai ajudar seu filho a nascer em alegria.
Que tipo de vantagem é trazido exercício diário? Este controle de peso (muitas gestantes terrivelmente preocupados com a rapidez com que o ganho de peso), bem-estar, aumento da vitalidade, depois de tudo - é a crença de que tudo corra bem. Então você verá o quanto é importante para que se sinta confiante.
Enquanto você está tentando engravidar, não tem exercícios muito intensos e aumentar programa de exercícios. Este não é o melhor momento para participar de esportes onde você está tentando postar o máximo possível.
É importante que você encontrar um conjunto de exercícios que lhe dá prazer, e continuou a fazê-lo regularmente e em qualquer tempo. Foco no fortalecimento dos poderes da lombar e os músculos abdominais, ele irá ajudá-lo durante a gravidez. Mas esse tipo de exercício é difícil de começar, já estar grávida.
Algumas recomendações gerais para o ginásio antes da gravidez e durante a mesma foram propostos pelo Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia. Muitos hospitais e clubes de saúde têm seus próprios programas para as mulheres grávidas. Pergunte ao seu médico onde você pode aprender sobre o programa de exercícios.
Recomendações gerais para a ginástica
Aqui estão algumas diretrizes gerais para o ginásio antes e durante a gravidez.
- Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte o seu médico sobre seus problemas de saúde anteriores ou gravidez.
- Comece a qualquer programa de exercício antes da gravidez.
- Será que esses exercícios regularmente.
- Comece a fazer exercícios gradualmente.
- Use roupas confortáveis que durante o exercício não congelar e não se preocupe, e sapatos confortáveis.
- Evite esportes perigosos, como passeios a cavalo ou esqui aquático.
- Distribua o tempo para que você tenha tempo para se aquecer durante o exercício e esfriar depois eles.
- Não sobreaquecer.
- Comece com séries de exercícios de 15 minutos, fazendo as pausas de 5 minutos entre eles.
- Verifique o pulso a cada 15 minutos. Ele não deve ultrapassar 140 batimentos por minuto. Uma maneira simples de determinar seu pulso - contar o número de batimentos cardíacos por 15 segundos e multiplicar esse número por 4. É melhor pulso está presente no pescoço ou no pulso. Se a freqüência cardíaca ultrapassa 140 batimentos por minuto, descanso até que seja reduzida a 90 batimentos.
- Aumentar o número de calorias consumidas, se você estiver fazendo exercícios regularmente.
- Durante a gravidez, cuidado ao pegar do chão e deitar-se.
- Após o 4º mês de gravidez não mentir sobre suas costas durante a ginástica. Isto pode reduzir o fluxo de sangue para o útero e placenta.
- Após o ginásio de molho por 15-20 minutos no lado esquerdo.
- Se você tiver durante o exercício há sangramento ou corrimento de líquido dos órgãos genitais externos, falta de ar, tonturas, dor intensa no peritônio - parar o exercício e consulte um médico.
- Se você tem um batimento cardíaco irregular, pressão arterial elevada, diabetes, doenças da tireóide, anemia, ou qualquer condição crônica, consulte o seu médico e não exercer somente sob supervisão médica.
Sua gravidez anterior
É muito importante como você procedeu a gravidez anterior. Consulte o seu médico qual o tipo de exercício que você pode realizar se você teve complicações - três ou mais abortos, colo do útero incompetente, retardo do crescimento intrauterino, parto prematuro, ou qualquer sangramento anormal durante a gravidez.
Se você tem alguma dúvida sobre a academia ou tiver qualquer problema com os exercícios em uma gravidez anterior, fale com o seu médico com antecedência. Exercícios que você está bem e facilmente transferidos para a gravidez pode ser difícil para você e potencialmente prejudicial, agora, quando você está grávida.
Bem como a nutrição durante a gravidez é a melhor abordagem para fazer os exercícios - equilibrado. O exercício físico regular, que trazem alegria e ajudá-lo a se sentir melhor e desfrutar da gravidez. E seu futuro bebê vai desenvolver em um ambiente confortável e saudável para ele.